轻度腰间盘突出，平时倒走适量，完事俯卧撑适量，俯卧休息等。
腰椎间盘突出跟肌肉劳损有很大的关系，因为肌肉劳损后肌肉的拉力减弱，无法有效的保护骨骼，这也是为什么好多突出和膨出患者用正骨手法复位后又会复发的原因。所以想要彻底摆脱腰间盘膨出和突出的痛苦，首先要解决腰肌劳损的问题!
腰肌劳损是由于长时间保持一个姿势，肌肉血液循环受阻，形成粘连最后纤维化，想治好需要一个过程!
首先要把粘连的肌肉通过按摩把它打散，第一阶段按摩劲道要大，连续三天大力按摩，每次40分钟左右。打散肌肉，三天过后再次按摩使用中度力。连续按摩三天，然后轻度力继续按摩，直到感觉腰部很清爽了休息10天，继续按照这个步骤做一个疗程，不断重复，直至恢复健康。
这个期间要注意的是每次按摩后要注意休息，不要让腰部受力和着凉，并辅助吃一些消炎药!
这是我腰肌劳损恢复健康的整个过程，由于还要工作，不能很好的休息，所以我恢复的时间长一些，如果能按照我说的方法注意休息，时间会缩短，提早康复!
谢谢邀请，感谢头条平台，希望我的回答能帮到更多的人。
工作事业不突出，偏偏突出腰间盘。随着年龄增长，骨质增生随之而来，工作生活习惯影响着腰间盘健康。
首先腰间盘突出分为膨出，突出，脱出这几个阶段。膨出是最轻的，平时多注意休息，加强锻炼。
突出和脱出也因人而异，一样的腰间盘突出，有的人没事，有的人影响工作生活，甚至不能自理。
轻度腰间盘突出该怎么预防治疗？我拿本人康复的经验回答，得了疾病不可怕，积极面对，早治疗早恢复。在生活当中要预防腰间盘突出加重，要做到以下几点:
一，少站少坐多运动，无论站坐半个小时要起来活动一下身体，最好伸伸懒腰，让腰部肌肉放松。
二，平时注意防寒保暖，腰部保暖尤为重要，防止湿气入侵，加重病情。
三，不要在阴暗潮湿的环境中工作休息。
四，多注意锻炼身体，散步，慢走，倒着走都可以。
五，在单杆上多做一些拉伸运动，防止腰间盘突出压迫神经。
六，烟酒辛辣刺激食物，冰凉食物少吃点，为了自身健康。
七，找专业医生对症治疗，中医保守治疗对轻度腰间盘突出效果显著。
八，如果压迫神经，就要考虑微创手术，小针刀，射频消融术等治疗。
九，三分治疗七分养，要改变以前的生活习惯，顽强面对病魔，积极配合医生治疗，早日康复！
能治才是道理，预防怎么防病在那
中药煎服疗效确切，又无痛苦，无损伤。
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