腱鞘炎是手腕、手指部位发炎的症状，主要原因是肌腱和腱鞘频繁发生摩擦导致腱鞘受损，一般长期用手的人群会患，比如：长期玩手机、玩电脑、特定职业人员。
对于这些人群中还没有患腱鞘炎的人们，应该控制用手的频率，同时配合4种动作做到预防。
1. 活动手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕就是简单的运动之一。做一些简单的手部运动，可以放松手腕肌肉，促进血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
2. 抬起手臂
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
3. 定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛，也要经常活动手腕关节，避免因肌肉僵硬造成一些不必要的拉伤或损伤.比如握拳练习，轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
4. 将手抬高
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
关节的营养也是需要额外补充的，有充足的氨糖营养能促进损伤关节部位的恢复，还能加快关节滑液的分泌保护骨骼健康，可以每天补充一些健力多氨糖软骨素钙片预防腱鞘炎等其他关节问题出现。
近几年腱鞘炎的发病率越来越高，很多都是生活习惯不良 造成的，今天给大家分享几个预防腱鞘炎的小建议
一，对于办公室人员，预防腱鞘炎要采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空
二，应当减轻手指的活动，尤其是减少重复的机械联系，使病灶局部得到休息
三，在洗衣做饭打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重，手指手腕用力不要过大。应当减轻手指的活动，尤其是减少重复的机械联系
四，防止手部受寒。疲劳时在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。
