谢谢邀请！现就你提出的问题一一分析解答。第一：上台紧张。上台紧张这个要多锻炼，经过一段时间后，就会发现不那么紧张了，在上台讲话时，先要做好充分的准备，把讲话的内容打成题纲，然后花一二天的时间，关门锻炼讲话，锻炼时先看一下标题，然后开始讲，同一题目讲几次，然后讲下一个内容，讲完后开始复讲，等自己开始讲熟悉了，再登台演讲。
宣讲有二个方法；第一：不看稿件，直接讲话。第二：盯着稿件讲。这二种模式，根据自己的实际情况，选择一种。
上台开始演讲，先来个九十度举躬，然后稍等片刻，这时双目平视，眼睛千万不要聚焦看观众，你双目看过去行了，然后根据自己锻炼的方式，不缓不急，不高不低讲下去。
第二：和陌生人交流不自然，你可以找个穿衣镜，坐下来，对着镜子讲话，给自己把生活中的五花八门的事，全部打成题目，然后一遍又一遍锻炼，成熟后会有大幅度的改观，但你实际和陌生人对话时，最好不要盯对方眼睛，只看对方的脸部，可以倾听对方提问，以一问一答形式对话。
谢邀。
是两个问题。
主要你是抑郁质性格。总体上讲，加强锻炼。不要着急，不要害怕。
一、关于上台讲话极度紧张问题。
小技巧。两眼平视前方。目光落在一个人的两眼之上的眉毛之上。在外人看来，你是和观众目光交流，其实，你没有看对方眼光。给人的感觉是你的自信。亲切。没有躲避观众目光。没有直视对方目光。可以使你迅速镇静下来。
上台讲话时，开始自我要求不要太高。准备个稿子，照本宣科。第二步，在读稿子的时候，偶尔目光扫视观众的眉毛。第三步，增加扫视的频次和停留的时间。第四步，慢慢脱稿一句、两句……N句，直至完全脱稿。
二、关于和别人聊天问题
（一）第一步，张开你的嘴巴。先和朋友聊。不管三七二十一，海阔天空、胡说八道。不要拘束。
（二）、再和其他人聊。没话找话。不怕丢人。逐步适应。
（三）、然后再讲究说话语气。
（四）、讲究说话方式方法。
（五）讲究说话艺术。
一次一个小目标，一天一个小进步。日积月累，蹄疾步稳，久久为功。对着镜子练习是个方法。找个老师加以训练也是个方法。如果可能，你可以来到我这里。我可以专门训练你。大约21天一个疗程。
你咋邀请我来回答！信了你的邪！ 真是的！我教你撒 你可以选择先直播试试，多和观众沟通！然后再可以去做一下销售！真的！多练习一下就不会怕了~首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。
因为紧张的问题，严重影响自己的身心健康，甚至会出现自卑和不自信的问题，严重的人会出现非常严重的焦虑，曾经我和你一样，也是面临这样的痛苦和煎熬，经过10多年的时间，不断的学习，练习，拼搏，我现在改变了，曾经自卑，紧张，不自信，焦虑也通通没有了，我总结出一套切实可行的克服焦虑，克服紧张的方法，我已经用这个方法至少帮助8000人摆脱紧张、焦虑的困扰了
你是紧张、恐惧表现的人群吗？ 首先我来定义一下紧张的概念；
紧张的时候出现以下一种或几种情况：
心跳加速，大脑空白，紧张忘词，心慌，手抖，声音颤抖，手抖，腿抖，全身颤抖，紧张结巴，等其他现象
如果你站在以下场景下：：
开会紧张，上台紧张，当众讲话紧张，发言紧张，演讲紧张，汇报工作紧张，上台表演紧张，写字紧张，面试紧张，讲课紧张，培训紧张，遇事紧张，考试紧张，考驾照紧张，异性交往紧张，陌生人交流紧张，被多人注视紧张，敬酒紧张，和领导说话紧张，竞聘紧张，开家长会紧张，比赛紧张，上学紧张，答辩紧张，怀孕紧张，精神紧张，销售紧张，打电话紧张，甚至没事的时候自己也紧张
如果你有以上表现或者其他场合出现紧张，你就是需要解决紧张的人
如果你害怕发言，害怕当众讲话，被人注视就不舒服，心理素质差，内向，胆怯，社交恐惧，不爱与人交往，自卑，焦虑，缺乏自信，说明你是一个需要解决紧张问题的人！ 感谢邀请我来回答这个问题！ 如果觉得我回答的不错！记得关注我！
建议您不要去服药，这是心理的变化，药物控制不了的，要增加自信心，你可以多次的上台演讲，或者慢慢的练习，把每次和别人讲话都当成演讲，慢慢的去习惯，发送自己，认为自己是最棒的。
静观自我关怀
1、事前预演，熟悉上台内容
2、事中静观自我关怀。深呼吸多次，体验焦虑和紧张的情绪，接纳情绪，对自己说些安慰的话。
3、事后回顾与总结，为今后更好积累经验。
感谢邀请
首先上台前深呼吸，就当下面的人是萝卜白菜，目视前方定点，不要看人。万事开口难，只要前面勇敢说出来，后面就会顺了。这是我的经验。一般我都不看人的，根本顾不到看人，我都是看一片地方，不看某一个人！
聊天，如果是群聊，可以慢慢靠近，先听大家聊什么？多听会，如果有你知道的消息或擅长的领域就适当插进去，说两句，群聊话不在多，在于精[灵光一闪]
单独聊天嘛，比如对方刷着手机，你可以问问最近都玩什么，有什么可以推荐的！
如果对方爱玩游戏，你就聊游戏，不懂没事，不懂就问对方。话题不就多了嘛
如果对方看小说，也可以问问有什么推荐的，然后为了下次有话题也可以看看小说，这样就有共同话题了。
除了手机，可以聊热门话题，比如最近的垃圾分类[呲牙]这个话题可多了
总之聊天不要怕，只要不恶言恶语，都可以聊几句！其实脸皮厚一点也没什么，毕竟人不会总关注你的，所以不要有负担，你是自己生活中的主角，有主角光环的哦[呲牙]
加油哈，希望能对你有所帮助[灵光一闪]
你有过与别人交流兴奋的脑瓜爆棚的时候么？如果有那么恭喜你，你轻松客服紧张。从大脑意识形态来讲，你是眼神反射自卑。从你的问题来讲是你儿童时期受到的打击伤了自尊心。然而生活意识上，你并没有意识到儿童期的伤害影响。
你在强迫自己克服同时，更加紧张了。久而久之会产生怯场，上台就大脑空白。说不出背的管瓜烂熟的词汇了。
假如你面对的是您的宠物狗狗不听话又会什么样呢？如果你对着镜子对自己说又会怎么样？闭上眼睛讲是不是可以笑一笑啊！
训练久了，你会发现。自己童年时期的阴影画面一样出现，而疗愈也就从你敞开了心扉开始了。
祝福你吧，懂得觉醒的问题人。
克服这些的最好办法就是面对
您好，感谢您的邀请，我是一个人民教师！很高兴能回答您的问题，分享我的一些经验。
不管是上台还是与人聊天，如果真的很紧张，你不要看对面人的眼睛，看他们的额头。
1.看额头，没看到对面人的表情，自己心里就不紧张了。
2.看额头，其实对面的人不知道你在看他额头，而是像正常那样，面对面的感觉，眼神交流的错感。
3.当然上台为避免忘词卡壳，自己提前做好发言稿，这样就心里更自信一些！
4.和别人聊天等，自己平时多积累多方面知识，随时了解社会热点等，增加聊天话题，当然我建议你可以看看一些笑话，也增加自己的幽默感，做一个风趣的人！
希望我的回答对您有帮助！随时关注@系说家庭教育，我们一起探讨交流！（备注：所有图片来自网络，感谢分享，如有侵权，联系删除。）
