很多时候大家会有些过度迷信食物的作用，其实对于我们人体来说，食物基本上并不能够带来治疗疾病的功能。食物的作用，主要是给我们提供营养，如果卵子质量不好，排卵异常，我们首先要考虑到底是什么原因导致的。
首先可能会影响到女性排卵的一个因素就是年龄。研究发现女性的卵巢功能，会在30岁之后开始走下坡路，35岁之后下降的速度加快，40岁可以说出现了断崖式的下跌，所以要想卵子质量好，最好是可以选择在合适的时间进行生育。
35岁以上的女性，卵子质量会逐渐的下降，40岁以后的女性，怀孕分娩所面临的风险也更高。作为高龄产妇，胎儿畸形以及唐氏儿的风险也会大大升高，对于妈妈来说，妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等妊娠期合并症风险也会更高，所以高龄生育，并不是一个好选择。
还有一个会导致女性卵子质量差的因素就是吸烟。香烟里面的多种有毒物质，会伤害到我们的卵巢，导致卵巢功能下降，甚至导致卵巢早衰。长期吸烟的女性，胎儿畸形的风险也会更高。
日常生活中，打算怀孕的时候，我们需要尽可能合理饮食，均衡饮食，远离烟酒，少吃不健康高油脂高盐分高糖分的食物，同时加强锻炼，规律作息，让自己的身体处于一个更好的状态。
如果是因为排卵障碍，卵泡发育障碍等问题，那么可以吃药来治疗，比如尝试人工促排卵。食物可以帮你锦上添花，但是食物没有药物治疗疾病的力量，如果真的需要治疗，那么还是得吃药。
牛羊奶，牛羊肉，
蔬菜水果吃个够。
不熬夜，少生气，
忌饮啤酒白兰地。
吃半饱，常慢跑，
勤洗勤换身体好。
不担惊，不杀生，
卵巢结实显年轻。
孝当先，德为重，
家庭兴旺都有用。
爱祖国，爱自已，
爱情花朵没人比！
谢谢邀请！
卵子质量不好，除了跟年龄有很大关系之外，比如生活环境、体质、饮食也都会影响卵子质量。有些人才20多岁，可能卵子质量却已经40岁了。另外，卵子质量随着年龄增加而下降。值得注意的是，现在有越来越多女性无法成功怀孕，除了卵子库存不足，还有卵子老化、质量不好的问题，降低了受孕成功率。因此，高龄女性备孕、想要怀孕需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康，而养卵成了必备的功课，一定要做好全面的养卵措施。
养卵，需要在准备怀孕前的90天开始计划，因为一个健康的卵子从产出到排出大约要90天。
1.适度补充营养，为卵子提供养分，增加好孕机会
想要提高卵子质量，可以在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食物，补充卵子养分。另外，多囊的女性可以适度补充维生素B8，改善经期失调的问题，提升受孕能力。
2.适当运动，养出优质卵子
除了饮食上调整之外，改变生活作息对提升卵子质量也是不错的辅助方法。尤其是适当的运动可以帮助女性提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从准备怀孕开始，女性就应该进行一段时间有规律的运动，为怀孕打下坚实的基础。
3.保持好心情，卵子质量更好
现在生活、工作压力过大，当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种焦虑激素，加重紧张感，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期适当减缓压力保持好心情，卵子质量更好。
4.保持身体健康，降低卵子变异几率
如果计划备孕的女性，刚好处于身体状况异常的话，还是暂时先放弃怀孕的打算。因为身体状态不好，卵子发生染色体变异的几率就越高，质量越差，导致不孕、流产的概率就越大。反之，如果女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低。
最后，想要顺利怀孕并生下健康宝宝，卵子的质和量十分重要。由于每个人的体质和不孕原因不尽相同，想增加怀孕成功率，应该先寻求医生的帮助，选择适合自己的疗程和营养补充方法，就有机会生下健康可爱的小宝贝。
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卵子质量不好，就无法与精子正常结合，无法形成受精卵，从而影响生育。即便是精子与卵子结合，也容易出现流产、死胎等情况，空卵子受精甚至会发生葡萄胎。
就食物方面来说，提高卵子质量有两个方面，一是促进卵巢机能，二是抑制精子抗体。
1、维生素C/维生素E
所有富含维C维E的食物，都有保养卵巢的作用，因此应适当多吃。
2、钙
钙元素也是保养卵巢所需的重要元素之一。含钙的食物以前曾介绍过，总之，俗传的补钙食物基本上都不能补钙就是了。所以，最简单的做法就是综合摄入各类食物，但是越是所谓“补钙食物”就越要避免吃，注意不要摄入过多的磷和镁，就可以了。
3、深海鱼
深海鱼中的蛋白质含量很高且脂肪低，而且最接近人体需要。鱼肉还富含不饱和脂肪酸，能帮助清理和软化血管、降低缸脂，延缓卵巢衰老。
也可以适当多吃些富含锌的水产品，如牡蛎、海胆等。
4、豆类
虽然从豆类摄取雌激素是胡说八道的谣言，但是豆类中可以摄取到大量对卵巢有好处的植物蛋白。——食用豆类不能补充雌激素，但是食用豆类能促进雌激素的分泌。
5、当归
煲汤的时候可以少放一点当归，不仅能补血，和血，调经，对精子抗体也有一定抑制作用，尤其适合某些在经期仍然有房事行为历史的女性。
6、阳起石
阳起石泡茶代饮，可以温补命门，并治疗女子宫寒，癥瘕崩漏等，对维护卵巢健康，促进高质量卵子生成有好处，也是常见的备孕药物之一。阴虚火旺者忌用。
7、水果
可适当多吃些梨、草莓、猕猴桃、火龙果、香蕉、樱桃、苹果等，都有保养卵巢，提高卵子质量的作用。
8、蔬菜
以紫茄子、胡萝卜、香菇、海藻海带紫菜等为佳。
此外，尽量少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物。
现在小夫妻为了生个高质量的宝宝，决定要孩子前都会有计划的备孕，以提高卵子和精子的质量。这是因为大家重视备孕，所以现在的宝宝智商和颜值普遍比之前高，可谓是一代比一一代强。
今天就来给备孕阶段的小夫妻送福利，大家快来看看吃什么可以提高卵子和精子的质量吧！
有利于提高卵子质量的食物
1、富含铁元素的食物
女性经期规律的情况下，每个月会排出1-2个卵子，这个时间最容易受孕成功。但如果经期紊乱，排卵期不规律，或者卵子质量不佳，受孕率会大大降低，即便成功受孕，胚胎的质量也不高。日常可以多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、芝麻酱、蛋黄、木耳等。能起到补血的作用，一定程度上还能改善经期紊乱的情况，也有助于卵泡发育，排出成熟的卵子。
2、豆制品，尤其是黑豆
卵子是由卵泡发育来的，如果卵泡发育不良，就不能正常排卵或者排出的卵子质量不佳，这些都会影响与精子的结合。所以女性日常要多吃促进卵泡发育的食物。因为卵泡发育需要雌性激素，因此豆制品是最佳的选择，尤其是黑豆。可以在经期结束后，排卵期前多喝黑豆豆浆，能促进卵泡发育，提高卵子质量。
提高精子质量的食物
1、富含锌的食物
海鲜贝类等食物锌含量高，能提高精子质量。备孕期间男性可以多吃生蚝，定期摄入一定量的海产品，能促进精子分泌，提高质量和数量。
2、精氨酸含量高的食物
精氨酸是精子里的活跃物质，能刺激精子发育，增强活力。这种元素在海参、鳝鱼、芝麻、山药、豆腐皮、花生等食物中含量较为丰富，男性可以适当食物。
提高卵子和精子的质量，不能仅依靠饮食，女性要保持规律的作息，少吃辛辣生冷的食物，保持子宫环境健康；男性要多锻炼，戒烟戒酒，避免长期待在高温环境或者经常蒸桑拿，高温和烟酒都有杀精的作用。
备孕是两个人的事，希望小夫妻都能养成良好的生活习惯，孕育出健康优质的宝宝。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络，侵权删。）
首先要要了解女性的最佳生育年龄是在23～30周岁，也就是卵子质量最好的时候，如果有生育打算，趁年轻，现在也有很多女性年轻时候在职场打拼，等要生育的时候，已经过了30岁，那么这个时候想要提高卵子质量，主要还是从良好的作息时间跟饮食习惯入手，作息时间指的就是不要熬夜，22:00可以上床睡觉休息了，最后呢还要保持运动，起码一周3次1小时左右的有氧运动，可以提高本身的身体素质，确保卵子的质量。备孕期间一定要放松心情，不要给自己太大的压力。
接下来重点讲一下吃什么可以提高卵子的质量。
卵子质量想要提高，通过食物来养这一点也是相当关键。首先要戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。平时可以多吃黄豆制品，黑豆鱼类，还有动物的血，比如鸭血猪血等食物，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。还多吃瓜果蔬菜，常吃西红柿、黄瓜、芹菜也有助于提升卵子质量。
备孕期间，大家都会特别注意自己的饮食和生活作息起居。孕育和拥有健康的宝宝，健康的身体状况是前提，提高女性的卵子和男性的精子质量是刚需，那吃什么可以提升女性卵子质量呢？
判断卵子质量的方法
●女人的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。
●所以，卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要而又容易被忽视的方面，因为胚胎着床和妊娠结果都与起源的卵子质量有关。如果是缺乏发育潜力的卵子，那么它即使受精后，也不具备着床和使胎儿发育成熟的能力。
怎么看卵子质量高不高呢？
●现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。
●如果大家常常使用排卵试纸，而排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟的时候就被排出了。不过这也只是一种可能性，因为个体的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵测试时也是测不到强阳性的。
●所以，如果想知道自己的卵子质量，大家赶快去医院做超声监测吧！
提高卵子质量吃什么？
●动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
●鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
●海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
●韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
●豆类：豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。
提高卵子质量的饮食建议
●每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
提高卵子质量一定要采用科学的方法，才能达到理想的目标，同时，希望备孕中的男性朋友也要注意提升自己的精子质量。
提高卵子质量的食物有哪些呢？跟承脉一起来看看吃什么食物可以提高卵子质量吧！
黑豆 （补充雌激素）
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起。
豆浆
时间：每天
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
水鱼汤
做法： 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。
其他建议：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
动物血
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁
它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类
海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜
韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆芽
豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
1、黑豆 （补充雌激素）
时间：YJ干净后连吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。 （注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。
2、豆浆
时间：每天
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
3、水鱼汤
时间：月经5天后 每次周期只吃一次即可 （因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）
材料：来YJ的第五天吃，一斤重脚鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。
试管期间，我为了提高卵子质量。经常会吃豆浆、牛奶、瘦肉、猪蹄儿、榴莲。新鲜的水果和蔬菜，还要坚持运动。最终我试管一次成功。有了我可爱的儿子。三年半以后，又有了我的二儿子。祝你好孕！
一起研究生针对您的提问有话要说~卵子质量如果不好是会影响怀孕、受孕的机会和影响受孕质量的，卵子质量好才能够更好的实现优生优育，所以无论是备孕中的准妈妈们还是准备试管的女性们，提高自身的卵子质量都是很有必要的。
那吃什么可以提高卵子质量呢？
日常饮食方面
①坚持每天喝黑豆浆，或者黄豆类的豆制品，能在一定程度上促进子宫内膜生长
②可以多吃一些深海鱼虾、海参、鲫鱼汤、榴莲，蛋白质高的食物能够促进卵泡生长
③红枣煮鸡蛋也是很好的食疗方法，红枣补足血气，鸡蛋补充蛋白质，这两项是身体的基础
药物方面
①DHEA，可以调节子宫环境，增加内膜厚度，增加精子活力度
②精氨酸，调节子宫环境，增加内膜厚度，增加精子活力度
③辅酶Q10，可以保护卵巢功能和精子活力，男女双方都可以吃
④勃锐精（粉色女版），可以提高优质卵子的质量和数量，改善卵子数量和质量
现如今，大家一般会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果想知道自己的卵子质量好不好，有没有提高，建议最好在月经周期的第10天左右去医院做超声监测，能够知道测卵泡的发育情况。
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提高卵子质量的食物：
1、黑豆 （补充雌激素）
时间：月经干净后连吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。2、豆浆
时间：每天
妇女喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。3、水鱼汤
时间：月经5天后 每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）
材料：来月经的第五天吃，一斤重甲鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。
做法： 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。
想提高卵子质量要做到以下几方面：
1、及时补铁为卵子提高养分，血液中常常含有大量的铁元素。对于女性而言每个月月经排出的血里面也会遗失很多铁元素，而铁元素恰好就能为卵子提供充足的养分。因此要想卵子更健康，在月经期多吃菠菜、动物内脏等高铁食物；
2、保持好心情，工作压力延续存在，体内会大量产生一种叫可的松的焦虑激素，会加重紧张感，这些激素分泌过多突破原有的激素水平，导致内分泌紊乱，从而影响卵巢的排卵能力。如果要想卵子质量好，平常要多吃动物的血、新鲜果汁、海藻类、韭菜和豆类。
您好，很高兴能回答您的问题
首先建议你去医院做个检查，这样更安全
在生活中可以多吃富锌食物，首先锌对提高受孕能力有一定的好处，更有助于提高卵子的质量
多吃植物性含锌的食物，比如一些生活比较常见的豆类食物，花生小米都可以
动物脂肪中也有很好的成分可以促进卵子的质量，比如牛肉、鸡肝、蛋类
希望我的回答能帮助到您。
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆类：豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。
合理补充备孕营养素
我觉得对女性的卵子质量应该说是越年轻的时候质量越是优秀，而且对每个女人来说，从生下来以后，他的卵子数量就是一个固定数，排一个少一个，而且越是年轻的时候排出的卵子质量越好，所以现在有些电影明星在没有找到合适男朋友的时候，先把自己的卵子冷冻起来，这也是保存优质卵泡的一个重要的方法。至于什么样的食物可以提高卵子的质量，我可以介绍一些以下的内容：富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、虾。富含维生素的食物、例如维生素A、B，胡萝卜、番茄，水果可以吃猕猴桃、苹果、香蕉。吃富含微量元素的食物，比如核桃。谢谢大家！
保证卵子的质量有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康聪明的宝宝。对卵子有益的食物一定要注意加以选择。
富锌食物
锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力，因此准妈妈要有意识多吃一些含锌的食物：
植物性食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；
动物类食物：牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多；
其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
富含抗氧化物质的食物
提高卵子的质量主要是防止卵子被氧化，这与精子活力的保持是一样的，维生素E有助于提高精子活力也是这个道理，因此可每天吃一些富含抗氧化物质与维生素E的食物，这类食物包括西红柿、橙子、苹果等新鲜蔬果。
豆浆
每天喝一杯豆浆可起到调理内分泌的作用，坚持一个月能明显改善心态和身体素质。
其他食物
红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润，月经规律，也可以提高卵子质量，保持良好孕力。
再多说一点
民间偏方有吃黑豆助孕的说法，认为黑豆可以补充雌激素，让子宫内膜增厚，有助于怀孕。
其实从营养学角度看，黑豆中含有丰富的植物雌激素，可以发挥弱的雌激素效应。但它只是一类具有类性激素活性的植物成分，本身不是激素。因此，不能把助孕的希望寄托在黑豆上，健康情况下吃点黑豆也无妨。
您好，很高兴能回答您的问题
首先建议你去医院做个检查，这样更安全
在生活中可以多吃富锌食物，首先锌对提高受孕能力有一定的好处，更有助于提高卵子的质量
多吃植物性含锌的食物，比如一些生活比较常见的豆类食物，花生小米都可以
动物脂肪中也有很好的成分可以促进卵子的质量，比如牛肉、鸡肝、蛋类
希望我的回答能帮助到您。
其实这个跟个人生活习惯有关
1.保证好的睡眠质量，尽量不要熬夜
2.注意饮食
3.多运动促进身体的新陈代谢
你好，提高卵子质量需要综合性的措施。在饮食方面需要做到营养全面，食物不能单一，要保证优质蛋白质、维生素、矿物质等各种营养元素的供给。女性注意增加身体抵抗力，在感冒或者身体有其他疾患的情况下，卵子质量可能会降低。
对卵子质量有利于提高的食物：
1、黑豆 （补充雌激素）
时间：YJ干净后连吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。 （注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。
2、豆浆
时间：每天
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
3、水鱼汤
时间：月经5天后 每次周期只吃一次即可 （因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）
材料：来YJ的第五天吃，一斤重脚鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。
做法： 甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。
其他建议：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
提高卵子质量可以采用食物疗法，可以经常吃韭菜；新鲜蔬菜果汁；海藻类如海带、紫菜等；动物血类；含维生素c多的食物如蔬菜和橘类水果；牛奶；蛋类；豆类食物；蜂蜜等。对于药物治疗，并没有特效药能提高卵子质量，服用中药只是提高机体免疫力。
采取药物强制排卵并不可取，因卵泡发育成熟需要一个过程，短期内促进排卵只能适得其反。
备孕期间吃什么提高卵子质量好
女性备孕期间可吃富含黄体酮、叶酸、维生素E的食物，提高卵子质量。
1.黄体酮：备孕女性缺乏黄体酮，卵子质量将会下降。备孕期要多吃富含黄体酮食物，比如猪肝、黄豆、羊肉、柠檬、阿胶、猕猴桃、红枣等。
2.叶酸：女性身体含有足够的叶酸，可以提高卵子质量，预防受精卵神经管畸形。富含叶酸食物包括鸡肝、樱桃、豆制品、猪肝等。
3.维生素E：它可以提高女性受孕能力，减少流产发生。富含维生素E食物有奶制品、瘦肉、蛋类、卷心菜、山药等。
女性备孕期间需要讲究饮食营养均衡，不可挑食、偏食，不要吃辛辣、生冷、刺激性大、调味料多的食物。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核
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不管怎么说，卵子质量好，那身体首先是健康的，而健康的身体就需要均衡、合理的健康饮食、适量的运动以及好的心情，另外不吸烟、饮酒也是非常重要的。
别看吸烟、饮酒对卵子、精子的质量都是有相当影响的，不仅影响精子、卵子的发育，造成精子、卵子的畸形、死精，还影响到精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产等。这也就是为什么要求夫妻在备孕之前至少3-6个月停止吸烟、饮酒的原因。
卵子，精子质量好了，容易结合(着床)，也就说明女性很容易怀孕，而且”底子好了”，那也就提高了发育。老人们常说，女性不能太瘦，如果看到身体比较瘦弱的女性，都会担心生育费劲，其实说白了，就是担心女子的身体发育状态。
那也就是说，如果身体不健康，营养缺乏，还吸烟喝酒都将是降低卵子、精子的因素，了解了不良的因素之外，我们来看看:
那吃什么会提高卵子质量呢？
遵旨: 均理饮食，食物多样化，避免挑食、偏食，禁烟戒酒，增强运动，保持良好的心态。
(一)富含优质蛋白质的食物
蛋白质参与多种活性物质的调节，比如食物的消化、吸收、利用，运送各种营养素以及维持体液平衡、免疫功能和各种激素。且具有维持生命，促进生长发育的作用。
富含优质蛋白质的食物:畜禽瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品
(二)维生素A
维生素A具有促进生长发育和维护生殖功能的作用，参与细胞的RNA，DNA的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果缺乏，会导致男性精子数量减少，活力下降，也影响胚胎发育。
富含维生素A的食物:动物性食物:动物肝脏、蛋类、乳类；植物性食物:胡萝卜、西蓝花、菠菜等深色蔬菜。
(三)锌
锌是调节基因表达因子，可刺激细胞增殖、生理水平以及免疫功能。并具有促进生长发育的作用。缺乏容易生长发育迟缓。
富含锌的食物，动物性食物的吸收利用率高于植物性食物，动物性食物有:红色肉类、动物肝脏、鱼虾贝类；植物性食物有燕麦、花生、玉米、干果、谷类胚芽等
(四)铁
铁为造血原料，影响DNA的合成，并与免疫有关。
富含铁的食物:动物性食物中的铁吸收利用率高于植物性食物。动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉、鱼类
总之，想要提高女性卵子的质量，就要避免营养不良，只有良好的营养才能满足机体对各种营养所需，才能在生长发育阶段身体状况”不掉线”。身体健康了，卵子的质量就高。
每日就吃平常餐，不过就是花样要多，吃的品种要多，最少二十多种食物每日，每日牛奶，鸡蛋，肉，坚果适量就足够了。最主要是心理要放松，这是最最主要的。如果你的工作比较忙，可以适当请假调整自己，出去旅游下，放松身心，这样才容易怀孕。
提高卵子的质量和活力有以下几种食物：1、最好多吃含铁量高的食物，比如可以吃瘦肉、猪肝、动物血、菠菜、黑木耳等，这些食物可以补血以及提高卵子的质量和活力。2、需要多吃补气的食物，如大枣、无花果、大豆、芝麻、花生、核桃也可以适当的吃，这些食物含锌比较高，可以提高卵子的质量，还有猪肉、牛肉、鸡蛋等含锌比较高。3、适当的吃含雌激素多的食物可以促进卵泡生长，如蜂蜜、蜂王浆、豆腐、喝豆浆等。4、含维生素E多的食物也会提高卵子的活力，比如猕猴桃、卷心菜、莴苣等。备孕期需要定期B超检查，看看卵子的发育情况，同时建议注意适当锻炼身体来增强自身体质。
如何判断卵子质量？
随着年龄的增长，卵子质量、卵巢功能也在逐渐退化，导致难以受孕。如果卵子质量不好，即使受精后，也难以具备着床和使胎儿发育成熟的能力。
一般会用卵泡发育情况来衡量卵子质量：
1. B超：建议在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过B超监测卵泡发育情况。
2. 排卵试纸：如果排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高。（但存在个体差异，有的人即使排卵，在排卵测试时也测不到强阳性）
因此，想要明确卵子质量如何，还是到医院做超声检查吧！那么，如何提高卵子质量？下面，麒麟君带你一起科学备孕，“吃”出健康宝宝。
吃什么最“养”卵子？
1. 豆制品
豆类制品中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康，可以适当的吃一些豆类食物。
常见食物：豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆腐皮等。
注意：
① 豆腐在烹饪时最好是煮，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
② 适量摄入，植物蛋白过量会给肾脏带来负担。
2. 动物血
由于环境污染大，体内易产生毒素。而动物血液中的血红蛋白，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能。
常见食物：猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。
3. 含锌的食物
锌是人体必要的微量元素之一，对于备孕期间的夫妻来说更加适用。
实验证明，锌可以増加精子数目，改善精子功能，同时也有助于提高卵子活力，受孕几率自然也会提高。
常见食物：豆类、花生、小米、萝卜、白菜、牛肉、鸡肝、猪肉等。
4. 维生素E
维生素E对女性卵子的活性以及雌激素的分泌有很好的调节作用，适当补充对受孕有帮助。
常见食物：
① 植物油（玉米油、小麦胚油、芝麻油）
② 猕猴桃、番茄、苹果、菠菜、莴笋、卷心菜，各类坚果、肉、鱼肝油等。
5. 海藻类
海藻类所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。
常见食物：海带、紫菜等
6. 少吃止痛药
研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。
因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
日常生活中，无论是工作日还是节假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，避免偏食、挑食。
养卵千日，用卵一时，提高卵子质量，光靠一下子功夫是难以提高的，坚持才是硬道理！
所以，从今天起要注意饮食哦，努力为宝宝创造更好的条件吧！
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卵子质量想要提高，最好是通过食物来养。有助于养卵子的食物是高蛋白、高纤维这一类，特别是牛羊鸡等肉要多吃，每天喝杯豆浆对于提高卵子质量也有很大的好处。平时要注意饮食均衡，多吃瓜果蔬菜，常吃西红柿、黄瓜、芹菜也有助于提升卵子质量。平时也要多吃些高蛋白的食物，鸡胸肉、豆类、腐竹这些都不错。平时注意多休息，饮食要均衡。
提高卵子质量的方法有很多种，平时要注意作息规律，避免熬夜，适当运动，避免接触有毒有害物质，同时在饮食上要注意多吃豆制品，多吃高蛋白高维生素的新鲜食物。比如当季水果、新鲜的蔬菜、鸡蛋、大虾、排骨、鱼类等。另外在备孕以前应当提前三个月应用叶酸片，可以提高卵子质量。因为研究发现应用叶酸片可以预防宝宝神经管畸形，同时还会提高生殖细胞质量。
现在女性的各种疾病层出不穷，许多女性朋友怀孕很困难，而且如果卵子质量不好也不能优生优育，其实想提高卵子质量或是保证卵子质量的一个方法就是食疗，那么吃什么卵子质量好呢，下面就来详细了解了解吧~
女性吃富含铁的食物卵子质量好
女性在月经期应多食铁丰富的食物能有效提高卵子的质量，富含铁的食物有很多，如牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海带、动物肝脏、动物血等，同时可多食富含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、橙子等，以铁的吸收。少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物，以防抑制铁的吸收。
女性适当喝红酒卵子质量好
荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。
女性吃豆制品卵子质量好
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，能够使卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。女性喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
豆制品中黑豆补充雌激素是很有效的，建议用若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。备孕女性从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。
女性吃富含锌的食物卵子质量好
锌有助于提高受孕能力，也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多。其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
女性吃其他食物卵子质量好
海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。
海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，更是补脑佳品。
鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
水鱼汤：月经5天后每次周期只吃一次即可，水鱼汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
总结：备孕女性要想卵子质量好，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
饮食习惯和一个人的生育能力是息息相关的。
在备孕期间要注意健康合理的饮食，饮食规律，饮食有度，纠正偏食、挑食、厌食的坏习惯，有目地地调整饮食，注意营养均衡。
孕前三个月，每天补充叶酸400微克，以降低发生胎儿神经管畸形的几率。
备孕期间有针对性的摄入足够的作为胎儿生长发育物质基础的营养物质:
1.维生素
维生素D是维持人体钙磷平衡的重要元素，近年来维生素D在调节人类生殖系统方面的应用也日趋普遍。海鱼、鱼卵、鱼油、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D；维生素E及维生素C可抗氧化，提高卵子活力，预防先兆流产和习惯性流产。
2.优质蛋白
虾、鱼、蛋、奶、瘦肉等含优质蛋白。
3.锌
肉类、豆类、坚果、燕麦等富含锌。
卵子的质量与卵子数、卵子成熟率、受精率以及优质胚胎率等有关，良好的作息和合理的饮食是关键，戒烟戒酒，保持愉悦。
“临床上提高女性卵子质量常吃的食物有以下几种
第一、富含优质蛋白的食物，比如蛋类中的鸡蛋或者肉、鱼、虾和螃蟹等，因为卵子的形成过程需要消耗较多的优质蛋白，如果蛋白质缺乏就可能造成卵子发育不良，也就无法形成高质量的卵子，因此要想形成高质量的卵子应该适当增加优质蛋白的摄入。
第二，要多吃富含维生素的食物，比如维生素A、维生素B等，因为卵子的形成需要维生素的参与，女性可以适当吃胡萝卜、西红柿或者芹菜等含维生素较丰富的蔬菜，也可以吃水果如猕猴桃、苹果、香蕉等，可以起到补充维生素的作用。
第三、要吃富含矿物质的食物，比如核桃，因为卵子的形成也需要较多的钙、铁、锌等。
黑豆浆
通过食疗来调节身体素质和改善心态；调经养血的食物最宜，通过调经养血，增加卵子的排出，提高受孕功能。
黑豆 （补充雌激素），豆浆，水鱼汤，鲜蔬果汁，
每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁
为了提高卵子的质量，建议可以多吃一些动物的血液制品，动物的内脏制品、豆制品，尤其是黑豆以及豆浆等，多吃一些含有维生素C高的新鲜的蔬菜和水果。也可以适当地吃一些海藻类的产品，比如海带、紫菜、海产品等；还可以吃一些竹笋、胡萝卜、卷心菜、韭菜、燕麦、洋葱、菠菜；多喝一些新鲜的果汁，多喝水，而且需要保持良好的心态。
