我俯卧撑能做为什么仰体向上却不行？

俯卧撑用到的肌肉是胸大肌和肱三头肌，引体向上用到的肌肉是背阔肌和肱二头肌。

基本上我们普通大众的背部力量都是比较薄弱，所以做引体向上会比较较困难。

另外一个很重要的原因是因为，俯卧撑只需撑起身体重量的百分之六十左右，而引体向上需要拉起身体百分百的重量，所以引体向上难度会大很多

俯卧撑和引体向上这两个动作的发力肌肉是完全不一样的

我们先来看看标准的俯卧撑和引体向上是怎么做的。

标准俯卧撑的动作解析：

• 双手撑地，与肩同宽，双腿绷直；
• 核心收紧，保持身体笔直稳定，不要有塌腰或者弓背的现象；
• 屈肘慢慢下放身体，至胸部轻触地面或者接近地面为止，此刻双掌在胸部两侧，大臂和身体呈大约45度角的幅度；
• 利用胸大肌的力量推起身体至初始为止。

俯卧撑是一个推力动作，主要靠我们胸大肌、肱三头肌和三角肌前束进行发力，完成动作。

标准引体向上的动作解析：

• 双手抓握单杠，双脚离地，握距与肩同宽或略宽于肩膀；
• 肩胛骨下沉，核心收紧，保持身体稳定，双脚伸直；
• 利用背阔肌的力量以匀速拉起身体，至下巴超过单杠或者大臂与地面水平为止，全程身体尽量不要晃动，不要利用摆动来完成动作；
• 在顶峰感受背部肌肉挤压得感觉，下放身体至初始位置。

引体向上是一个拉力动作，发力的肌肉为背阔肌和肱二头肌。

由于俯卧撑和引体向上这两个动作的发力肌肉是不一样的，你能完成俯卧撑代表你的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束是比较有力的，但是并不代表你的背阔肌和肱二头肌一样有足够完成引体向上这个动作的力量。

所以你能做俯卧撑却不能做引体向上是很正常的。

如何从零开始掌握引体向上

一、悬吊训练

引体向上这个动作第一个要克服的难点就是握力问题，许多朋友做引体向上，还没做几个手臂就先坚持不住了，这就是因为握力不足，导致前臂肌肉先于背阔肌力竭，让我们没办法有效地锻炼引体向上。

悬吊训练的练法就是保持引体向上的初始姿势，利用手臂的力量将身体尽可能长地悬吊在单杠上，每次悬吊的时间尽量比之前多一点。

在做悬吊训练的时候，要注意肩胛骨的下沉，能够锻炼我们中下斜方肌对肩胛骨的控制能力，提升肩胛骨的稳定性，也能避免胸小肌过多地承担我们的体重造成拉伤。

前臂肌群是耐劳肌，可以经常进行锻炼，我们可以把悬吊训练放在每次训练的最后，做几组力竭组，很快我们的握力就会获得提升。

二、澳大利亚引体向上

• 找一个和胸口差不多高或者低于胸口的单杠或者水平面；
• 双手握住单杠，握距宽于肩膀，将身体置于单杠下放，手臂和身体保持垂直，双脚向前方伸直；
• 利用背阔肌的力量将身体拉向单杠，直到胸部轻触单杠为止；
• 感受背部肌肉的挤压，维持1-2秒后下放身体至初始位置。

澳大利亚引体向上是我们引体向上的退阶动作，不需要像引体向上一样拉起我们全部的体重，所以难度会下降不少，但是对于背阔肌的锻炼效果一样十分有效。

和引体向上相比，由于澳大利亚引体向上的发力方向不同，能够更多地锻炼到我们的上背部肌肉，提升我们背部肌肉的整体厚度和上背部的肌肉分离度。

通过澳大利亚引体向上，我们能够提升背阔肌的力量，让我们尽快地掌握引体向上这个动作。

三、弹力带辅助引体向上

当我们能够以澳大利亚引体向上做组进行训练的时候，我们的力量应该已经能够勉强完成一个引体向上了，这个时候我们可以利用弹力带辅助引体向上，让我们获得更好的锻炼效果，使得身体的肌肉和神经能够更熟悉引体向上这个动作的运动轨迹和发力模式，帮助我们安全掌握标准的引体向上。

我们使用一个弹力带，将起两头绑在单杠上，双脚踩在弹力带的下端，利用弹力带的弹力辅助我们完成标准的引体向上。

力量训练的效果和我们的训练容量呈正比，与其做1-2个不标准的引体向上就力竭了，不如使用弹力带以组来训练引体向上这个动作，训练效果会好上非常多。

总结

通过上面的三个辅助训练动作，我们很快就能够做起第一个标准的引体向上了，之后只需要坚持锻炼，我们就能够以引体向上作为我们常规背部训练的手段了。

你能做俯卧撑但是做不起引体向上是一个正常的现象，两种使用的肌肉部位不同，运动轨迹和发力模式也不一样。

俯卧撑和引体向上作为我们胸部和背部训练的两个王牌自重动作，我们都要经常锻炼，让我们前后两侧的肌力水平和肌肉水平均衡相当，对于我们的体态和身体健康都会有很大的好处的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

没事吊吊杠比你做俯卧撑有用。仰卧起坐也很关键。训练是要多方面。但是有些科目还是要针对性的训练。keep这个软件还是很不错，跟着节奏坚持俩星期，就有效果了。

两者需要的肌肉群不一样。俯卧撑需要的是胸肌和大臂肌肉的力量。引体向上主要靠背部的力量。就像你让篮球之神迈克尔·乔丹去打棒球一样打不好，需要的身体素质不大一样。