晨跑好，还是晚跑好?
其实是:年轻就好!
因为年轻，怎么跑都好;啥时跑都行。
关键是根据自己的习惯和时间安排，养成良好的健身习惯並持之以恒。
早上跑之前，当然可以喝点水甚至可以吃一个鸡蛋。晚上跑时，不要刚吃完晚饭就跑，而是至少在1个小时之后再跑。
当然跑步要选择在空气清新的地域跑，千万不要在大街上跑。
跑步魅力无穷，放开步伐跑起来吧!
1.随便哪个时间都有人跑的，关键是“是否适合自己的生活节奏”。
（1）晨跑，晚跑都各有独特的优缺点。不能一概而论，那个一定好，那个一定不好。
（2）晨跑的优点
- 调整生活节奏，养成早睡早起的好习惯。
- 容易习惯跑步，
- 白天各种奔波劳累，早起的时间都是自己的，可支配时间变长。
- 早上燃烧脂肪比晚上要高10%左右。
- 激活交感神经，提高脑的活性，
- 增加肌温，改善手脚冰冷
- 提高一天的基础代谢，让身体充满活力。
（3）晨跑的缺点和注意事项
- 早上容易血压偏高，注意心血管的问题，要起床30分钟以后再跑步
- 不要空腹跑，也不能饱餐后跑。适当吃点容易消化的流质食品，同时补充能量和水。
- 肌肉温度低，容易伤痛，热身要充足。不要在肌肉温度低的时候，做静态拉伸。
- 不适合做高强度的间歇跑，更适合慢跑
- 小心疲劳过度，影响白天的学习和工作
- 注意对早饭的影响，有人胃口大开，有人没有食欲。
- 夏天还要注意防紫外线。
（4）夜跑的优点
- 放松身心，减轻一天辛劳的疲劳。
- 不用担心日晒，特别是夏天。
- 肌温本身相对较高，适合做剧烈运动，比如间歇跑。
- 改善睡眠质量，提高超量恢复的效果。（生长荷尔蒙在睡眠的时候分泌旺盛，有利于修复在运动中被损伤的肌肉）
- 可以欣赏夜景。
- 害羞的你，可以远离世俗的眼光，穿的再骚也不怕。
（5）夜跑的缺点和注意事项：
- 穿着荧光/反光/发光的装备。
- 晚饭后1-2小时开始运动。
- 心率高会很难入眠，睡前3小时结束运动。
- 最大的问题是：安全。在安全明亮的地方。不要去人迹罕至的地方跑步。
- 小心路面的不平。
- 不要深夜去跑，最晚也在20点左右吧。
- 注意跑嗨了，睡不着。
2. 起床后，跑步前的饮食
（1）起床后，空腹喝水是好习惯，可以清理肠胃。
(2) 但是身体依然处于能量缺乏的阶段，还是空腹状态
（3）不推荐，空腹跑步。
（4）一般跑步最好的状态是：不饿也不饱。根据时间多少来决定吃多少。
（5）如果起床较早，离起跑还有2个小时，那么可以认真吃早饭。吃饱
（6）如果还有1个小时，那么可以吃个半饱。
（7）如果要立马跑步，那么也就是喝点果汁，芝麻糊，麦片等容易消化的食品。果汁配面包也是不错的选择。
晨跑和晚跑哪个好？那看自己的时间安排了。以我为例，如果上白班，早起一个半小时，洗漱之后，就开始晨跑，时间为一小时左右，看身体状态，量力而行。若时间不允许，就可晚跑。以个人习惯安排，一般我早睡早起，晚饭后，半个小时的写作时间，休息之前，有半个小时到一小时晚跑时间，一般为慢跑。跑步时间最少不能少于半小时，否则达不到锻炼效果。
关于晨跑好还是夜跑好，从空气质量、躯干配合度、人的生理特征等方面综合对比下来是夜跑好。
但是每个人作息不一样，喜好不一样，年龄段也不一样，所以关于晨跑好还是夜跑好落实到具体跑者身上就会有不同的结论，比如年龄大的喜欢晨跑的居多，年轻人喜欢夜跑的居多。
关于自己是否合适晨跑还是夜跑，这个自己安排一下，去感受不同时段跑步状态下的身体。
更加进入状态，状态感受更好，跑起来相对轻快不累的时段，基本就是自我最适宜的时段，那种状态下跑出的效果不管是生理还是心理都是极好的。
关于起床后第一杯水适合跑步的问题，这个简单说一下。
我自己体会，早上不吃东西，不喝水，去跑步，状态会更差，而且很容易进入疲乏状态，身体像那种干涸的样子。
但是只吃东西不喝水，休息时间又短，去跑步，自己胃难受还跑不出速度，甚至还会觉得肚子疼。
吃了东西不喝水，留了足够休息时间，跑步依然会难受。
吃东西又喝水，留了足够休息时间，跑步效果最棒，这个是马拉松比赛中通行性做法，但是基于平常我们作息，这个时间不够，所以多是下一种状态。
不吃东西，只喝水。
这时候跑步状态要好一点，我自己晨跑的时候，基本都是这么做的。
而且不管是否有晨跑，我早上起来必须让自己喝一杯水，也不知道有没有让肠胃好的功能，但是我总觉得早上起来一杯温水或者热水下肚，就像打鸡血一样让人精神慢慢从昏睡状态改变。
所以早上起来第一杯水是适合晨跑的，而且个人建议，不止一杯水，尽量根据自己状态多喝一两杯，跑的时候慢一点就行。
理论上说夜跑是不科学的。为什么呢。晚上九点以后就最好不要运动了，因为运动时分泌的儿茶酚胺类激素会影响你晚上的睡眠质量。
但是随着社会的发展，很多人的生活习惯已经改变，熬夜成了家常便饭，这个时候要是再坚持早起晨跑，对于身体健康和一天的工作来说是更为不利。
其次早晨和空气质量不比二十年以前了，很多城市因为工业化，空气污染严重，相对于晚上早晨的空气质量更低。再者夜间植物不进行光合作用，相反还排除二氧化碳使得早晨和空气中二氧化碳含量更高，对于晨跑者来说这些反而没有让他们呼吸到新鲜空气。
所以，综上所述，晚上九点前的夜跑会更符合现代人的生活，一是工作了一天出去跑步活动下出出汗，锻炼锻炼心肺。二是一天工作后，运动可以缓解压力，使精神得到放松。
不管是晨跑还是夜跑，只要跑步起来都会有一点减脂锻炼的效果，两个时间段的跑步，都有合自的优缺点，现在给你分析，两种跑步的优点还有缺点。
1.首先先说晨跑的优点：可以换醒刚刚睡醒身体，改掉睡懒觉的习惯，容易形成吃早餐的习惯，宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
3.夜跑的优点：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。
4.夜跑的缺点：夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如：晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此，在照明差或是无照明的情况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯，晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。
以上就是晨跑和夜跑的有缺点，如果是要锻炼身体的，可以根据自身情况去选择晨跑还是夜跑，不管晨跑还是夜跑，运动过程中保护好自己是唯一重要的。
起床后的第一杯水后合不合适跑步呢？这个答案是肯定的，清晨的第一杯水不仅调节肠胃防便秘，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态，并促进肠胃蠕动，预防便秘。早上起来后喝水，可使血液浓度缓和，也可以稀释血液，降低浓稠度。血容量增加了，促进血液循环，就可以让大脑迅速恢复清醒状态，而却喝水有助于减肥减脂。
晨跑和晚跑的好处，各有千秋。跑前适量喝一杯水，还是可以的。
晨跑还是夜跑一直以来都是各说各的好，这个还要根据自己的时间安排，个人建议还是晨跑比较符合人体生物钟的作息，正常的工作生活时间合理安排好了都可以做到，而且早起活动后血液含氧量增高，面色更红润，精神更饱满一天的生活质量能得到更大提高。
我自己的习惯是这样的，可以参考一下，4.30早起，喝一杯温热的酵素再喝一杯温水，然后5分钟冷水浴，5点出门晨跑，俯卧撑热身加慢跑累计一小时，拉伸结束冲澡吃饭上班，从2015年到现在已经四年多了，原来也是因为身体出现状况，自从坚持早起晨跑以来，身体素质明显提高，因为也有失眠的毛病，晚上睡不着早上起不来，开始也试过夜跑，但是效果不如晨跑舒服，后来就一直持续晨跑了。
个人建议，仅供参考。
听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。 原因有两个： 其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。 其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。 总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。 建议你晚跑，第一：身体经过一天的活动已经得到充分的预热，这时进行体育锻炼，效果会更好。第二：完跑后进行洗浴有助于更好的睡眠 附赠：每日最佳锻炼时间
我个人认为还是早上起来晨跑好一些，因为坚持早上跑下去第一个肯定是身体各个肌能有很好的调节，再一个以是保持一直很好的习惯，让人充满元气满满的
我们通常是早晨一杯温水，再去跑步，跑步都是太阳升起后，浊气消失，阳气上升，这时是适合运动的，早晨阳气足适合运动量大一些，晚上阳气下沉，浊气开始上升，运动量不要太大，适当运动一下就可以。我一直是这样运动的。
跑步的时间看了大家的回复，应该来说根本意见还是根据自己的时间来定，早上更好。我主要想分享下我这两年跑步的情况，本来我也是180的大胖子，这两年也没有刻意去控制吃喝，通过跑步瘦了20来斤，各项指标都下去了，人也精神多了，但由于长期跑步，可能不够科学，现在只要过量跑，脚踝就可能就会疼，这明显是受伤了，我最近很少跑了，看了不少网上运动达人的经验分享改为力量训练，现在主要是每天做大概5组深蹲，每组50个；俯卧撑3组以上，每组30个；仰卧起坐3组以上，每组60个左右，身体感觉也还好，力量逐步提升。所以建议提问者也可根据自身情况，多了解一些专业训练知识，对自身的保护是非常有必要的，切莫有运动就是跑、跳、流汗的观念，这是一门值得深入学习的知识，往高了讲就是在养生。最后就是万事重在持之以恒，希望能帮助到各位。新年好！
晨跑还是晚跑，其实根据个人的时间安排就行，但这里要提到一点，如果早上单纯只喝一杯水就去跑步的话不是特别建议，因为早晨空腹状态人体缺乏能量，容易导致低血糖，即使要跑也只建议低强度，短时间
长时间的话还是早餐后
时间充足的前提下晨跑晚跑都一样的
重要的是跑前热身跟跑后拉伸
任何锻炼前适量饮水都是比较好的。休息运动前先排尿～
