您好，我有带一些产后妈妈锻炼，根据个人工作经验，很高兴为您解答
剖腹产后都是怎么瘦肚子的？如何保证奶水充盈，三个月暴瘦45斤？
- 答：
1、一般剖腹产后90天到半年，有条件寻找专业人士或医护人员帮助做产后康复，帮助骨盆修复，或者自行开始做些盆底肌激活和腹部的动作，有助机体更好恢复。
2、半年到1年期间，可以安排一些减脂瘦身运动，前期推荐普拉提、瑜伽等较舒缓运动。
3、刚生完小孩三个月，身体还未恢复而且在哺乳期，不要剧烈运动。奶水充足需保证饮食摄入营养、同时吃些催奶食物，睡眠充足，别让自己太累。
4、3个月暴瘦45斤，太夸张，即使能瘦也不健康不合理不推荐。生完小孩后至少半年，可以着重减肥工作，饮食控制加长期规律运动，制定半年到一年或更长目标瘦身45斤比较合理。
一、剖腹产后如何瘦肚子
1、先产后修复
- 剖腹产最佳产后修复时间：90天之后到半年内。这个时候建议寻找专业人士或医护人员帮助做些盆底肌修复工作，这有利机体的更好恢复。
- 由于女性还处于哺乳期，为了自己和宝宝好，不要心急马上减肥，做剧烈运动。可以练些提肛运动或腹部运动
2、长期坚持运动
- 产后半年后到1年的时间，妈妈们可以根据自身情况，安排一些减脂减重运动，前期推荐做普拉提，瑜伽等比较舒缓的运动。
- 前期想快速减脂，以有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）为主，每天运动40～60分钟。长期坚持运动，想要有明显的效果，至少要坚持3个月以上。
3、严格饮食控制
- 饮食清淡，少油少盐少糖，主食参杂粗粮，更耐饥饱腹感更强，多吃纤维含量较高食物，选择优质蛋白质，比如鸡胸肉鱼虾肉等。拒绝夜宵和零食，不喝碳酸饮料。早餐丰富，午餐刚好，晚餐要少吃，因为晚上身体消耗量小，吃多容易囤积脂肪。
二、如何保证奶水充足
1、保持愉快轻松的心情。
2、保证充足的睡眠，特别是夜间休息容易受小孩喂奶影响，学会调整好自己的休息时间，让自己更好适应这段哺乳期。
3、膳食均衡，可以做鲫鱼汤、猪蹄汤等催奶汤补补。
4、适量的运动，月子期间可以下地走走。5、多了解一些喂奶的知识，同时开奶要在半小时之内进行，刺激乳头、乳窦，从而导致产生的奶量越多。
总结
我想说每个母亲从孕育到生育都非常不容易，伟大。不少妈妈生完小孩变胖了，身材走样，也比较普遍。想急切减肥恢复到产前身材的心情，也是可以理解的。
但是刚生完小孩的半年内，特别还在哺乳期间，千万不要着急减肥，因为这时减肥不当，很容易给后期身体落下病根，而这时反而在90天以后，最适合做产后修复，或自己提肛运动和腹部动作，总之别让自己太累。
半年后可以再好好计划半年或一年减个20～40斤。运动减肥是长期效益，一定要对自己身体有耐心，坚持！
不知道你剖腹产多久了，我是从剖腹产一个半月的时候开始从网上看一些运动教程和适量的节食，瘦是瘦了，但是落了一身毛病奶水也不足了，现在动不动就腰酸背痛，产后减肥真的不能盲目，要找适合自己的方法！个人认为剖腹产还是多修养一段时间在减肥的好！
哺乳期不建议减肥呢，只要咱们奶水足，体重自然而然就下降了。但注意下奶汤的选择，不要只喝肉汤，也可以选择豆浆（可以打各种豆子，花生，南瓜籽比较好），醪糟，牛奶也是必须补充的，补钙可以预防月子病，骨质疏松，每天推荐1200ug，上限2000ug。
也就是说你每天1斤奶，再吃600ug钙就足够了
肉汤注意的就是烹饪方式，选瘦肉，煲鸡鸭，鸽子的时候要去皮。喝之前也要去掉表层的油皮哦，喝汤也要吃肉。大多营养还在肉中。
我用的收腹带，后来没坚持没瘦下来。用黄豆炖猪蹄，光喝汤，奶水很足，也可以买阿胶糕吃，坚持吃效果很好，也能改善皮肤。
两胎都是剖腹产，我想我有资格回答这个问题。两胎孕期基本上体重都增加了40斤左右，身体滚圆滚圆，行动起来像一头笨熊。老大七斤八两，出了月子124,老二八斤二两,出了月子128，然后就一直都这样，吃多吃少都不掉秤。如何瘦肚子？其实肉肉肚是一方面，腹直肌分离和骨盆前倾，才是肚子大的根本，但是很多人不懂这方面，认真单纯就是胖导致。如果要瘦肚子，建议去做做产后修复，注意别去产后修复店，那样的地方基本上都是交智商税而且效果不好，可以选择有经验的正骨老师，或者做产后瑜伽。
第二个问题，奶水充足，暴瘦45斤，这个得看个人体质，及怀孕前的体型，一般孕前瘦，生过孩子后依然会瘦，因为身体不再像孕期那样需要高能量高营养了，但是孕前就胖的，生过孩子基本上都会胖，甚至更胖。要奶水充足，还要暴瘦45，个人感觉不大可能，瘦下来靠的是运动和节食，但是这两个方法在哺乳期都不可取，毕竟会影响奶水质量和孩子的健康。
所以，如果真想瘦，适当控制一下饮食，哺乳期，还是别减肥了吧
告诉你一个亲身体验的办法，伤口恢复后穿瘦身衣，吃的东西全变奶水，身上使劲勒到脱皮，减肥都要付出代价的
