产后腹直肌和盆底肌的恢复比体重的恢复还重要吗？如何在生完三个月恢复少女感？

共有2条回答

可可和妈妈的日常Vlog

回答于 2019-10-23 09:01:52

盆骨产后6个月是恢复黄金期我剖腹产的1个月之后就开始练起来现在宝宝6个月恢复的好可以的

冯晓波

回答于 2019-10-23 10:16:03

再次强调下并不适合产后一年内进行的运动名单（有几个超出你想象）：

长跑、跳绳、健美操、杠铃、跆拳道、滑雪、网球、排球

没错，为了快速地将身体恢复到生娃前的水平，很多妈妈在出现症状、实际上却并不了解自己身体、不知道自己的极限时，盲目地“带伤”跑步、跳操、举铁……这时的骨骼和肌肉，都不能够正确地发力，很容易增加受伤的几率，并引发妇科疾病。

举个例子，稀松平常的卷腹运动，简单又不费力，看起来很适合妈妈们嘛——实际上，它并不适合腹直肌分离超过 2 指的妈妈，因为分离的腹直肌在收缩做卷腹时会分离更多,严重的会使腹腔内的肠管等脏器通过分离处向体表突出，形成腹壁疝，就需要采取手术进行治疗了。

一般来说，从身体健康、生活状态、带娃需求三个方面考虑，我们认为，适合妈妈们的运动有：快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等中低强度的项目，同时也要控制运动量，每周运动 2～3 次，持续 4～6 周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。

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