科学锻炼加健康饮食才是减脂的正确方法。
首先强调一下，减脂是全身进行的，而不是说局部的想减哪里就减哪里。
对于减脂而已，通俗来说迈开腿管住嘴就可以了。迈开腿也就是力量训练结合有氧训练，力量训练可以使基础代谢提高，还能使皮肤更紧致身体更有线条。有氧训练可以更好的燃脂提高心肺功能。相结合能够从根本上达到减脂的目的，不容易反弹。管住嘴就是合理膳食，以低碳水高蛋白低脂肪为原则，少食多餐，多吃蔬菜多喝水。避免高油高脂肪的食物，也不要节食。
方法道理都知道了，夏天也马上来了，还等什么快行动起来吧。
肚子脂肪堆积是因为宫寒，所以要暖宫，肚子暖暖的才不容易肚子肥胖。
另外，可以多锻炼，呼啦圈，仰卧空登自行车，仰卧起坐都可以。
不过方法还贵在坚持。
作为资深减肥人士，这个我最有发言权了！肚子脂肪多，显得人矮粗肥，而且内脏脂肪多危害多多。
根据我十多年的减肥经验，当我们尝试减肥的时候，不管做什么运动，基本上都是全身同步消耗脂肪。也就是说不存在只瘦肚子不瘦其他地方的运动。但有一些运动，瘦肚子的效果很好。
摇呼啦圈
摇呼啦圈是一个有氧运动，运动量很小，但是瘦肚子效果特别好。建议购买带有按摩点的呼啦圈，在转动的时候，按摩点可以按摩肚子上的肥肉，加快脂肪消耗。摇呼啦圈的时间最少也要在20分钟以上。很多男的喝啤酒肚子大，可以尝试，效果特别特别特别好。我曾经为了瘦肚子，在晚上睡觉前，不间断地摇呼啦圈 2个小时左右，这个运动不耽误你看电视、聊天。摇完也不会觉得疲惫。
不间断摇呼啦圈2小时
卷腹
之所以推荐卷腹，是因为这个运动相比仰卧起坐、俯卧撑等运动，胖子们更容易操作，只有能够做到的运动才会坚持下去。就像平板支撑、仰卧撑等运动，瘦肚子效果也很好，但对于肚子肉多的人来说，真的很难做到动作标准，很难做到长期坚持。而卷腹运动人人都会，都能坚持，属于无氧运动，运动过程中可以感受到腹部肌肉发力的感觉。
卷腹一组25个，坚持做了150个
先做卷腹，再摇呼啦圈，效果更佳！
至于其他的方法，要么难操作，要么效果慢，不推荐。
减肥没有专门只针对某个部位的，减肥过程中是通过能量差的形式，身体动用脂肪进行代谢分解提供能量，身上脂肪都会参与到这个过程中。
只是肥胖的人，肚子通常都比较大，原因是：我们的身体堆积脂肪是为储存能量，预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。人的腹部最接近人体重心，以此为中心积累脂肪不影响人的重心变化，不影响人类行走，跑动，脂肪储存时以人体的重心为中心，其次是臀部以及大腿内侧，手臂后侧堆积，我们看到很多大胖子就是圆了。
脂肪的消耗分解是一个生化反应，是由身体自身决定的，脂肪消耗的时候都是全身性参与的，不会存在只消耗某一部位的脂肪的情况，即便你大量的仰卧起坐也是调动全身脂肪供能，当我们的脂肪减少了，肚子自然也会减下来了。
所以减肚子：
1.开始减少饮食总热量和饮食结构
2.开始进行运动
3.要有耐心，脂肪不是一天两天积累起来的，也不会几天就减下去
肚子的胖瘦分几种情况:
1.如何你全身都很胖的话，那就正常减就行，控制好饮食，适当的运动，慢慢就瘦下去了。
2.如果你全身都很瘦就肚子很大，这你不得不考虑自己的压力激素状况，改善睡眠，生活，工作，情感，学习方面的压力，压力越小越容易瘦。
希望能帮到你。
你想瘦肚子必须得把腹部肌群锻炼的很强大，同时进行有氧运动。要多锻炼核心，多卷腹。
动态平板支撑，瘦腹 瘦腰 瘦腿。
分三种情况：
第一种：全身胖，体脂高。这个情况最容易解决，全身减脂即可，多做长时间持续稳定的有氧运动，每餐营养搭配均衡且七八分饱，保持每晚七小时以上的优质睡眠。
第二种：生活习惯良好，但四肢瘦，躯干胖（天生，或生完孩子后的情况）。体脂高的先减脂，体脂低的可以通过加强核心训练来紧实腹部：多做卷腹、平板撑、真空腹等锻炼深层腹部肌肉的运动。每天两个动作，3*15次。
第三种：并非天生躯干胖，而是因后天生活习惯不好导致内脏脂肪堆积。熬夜、晚上吃高热量低营养价值的食物、生活压力过大、长期睡眠不足、长期吃营养价值低的食物等，都会导致内脏脂肪增多。这是最不好的情况，需从改善生活习惯开始：每天保证七小时以上睡眠；睡前拉伸听音乐、泡脚等缓解压力；多吃营养丰富的新鲜食物；适当运动或提升每日步数。
1做有氧来减脂。
有氧运动：跑步 游泳 划船 爬楼梯
2 做腹肌相关力量运动。
肌肉起来了 即使坐着也会消耗脂肪
我主页有我拍的在家就可以练的腹肌健身视频哦
图片是我的腹肌
吃吸脂兽小饼干，正常饮食情况下，一个疗程减10到20斤左右，不需要健身
其实只有一个方法：合理、科学的控制饮食！
降低体重首先将降的就是肚子。降体重的方法，控制热量摄入，摄入的食物热量小于需要的热量，体重就减轻。要了解自己的基础代谢热量。要知道淀粉、油、脂肪、蛋白质的热量，以及习惯看各类食品热量含量，并计算每天的摄入量。真想减肥，先控制饮食。
建议：1、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
1、健身：如果手头宽裕可以找个健身房办张年卡，买几节私教课，一旦熟悉了流程，剩下的就看自己练了。如果手头不宽裕 也无妨，找找家附近有没有活动场地，可以每天慢跑一小时左右(一定要超过40分钟)，然后拉伸，做做俯卧撑，蹲起，等。也可以买健身毯 健腹轮 等 基本的健身器材，下班在家做一做。能走路就不要开车。
2、饮食：百度上有大把减肥食谱，照着做就可以，少油少盐少佐料是必须的，节食是减肥最坏的方法，对身体造成的损伤短时间内无法弥补。啤酒撸串能少则少。曾经一个女性朋友，一个月靠节食狂减15斤，听她自己描述，每天早上醒来就像死人一样，后来正常吃饭不到半个月又反弹了。听着就害怕。
3、良好的作息:这一项是现在大多数人做不到的，外面的世界这么大，手机又这么好玩，怎么舍得早睡，但是说一千道一万十二点之前必须睡觉，熬夜导致的内分泌失调也会发胖。充足的睡眠很重要。
跳绳减肚子最好的方法
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1.剪刀腿。顾名思义，就是腿做出剪刀一样的形状。平躺，双腿上举与身体呈直角。双腿轮流交叉运动，如剪刀的形状。十五个一组。隔十秒做下一组。共四组。
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2.卷腹。平躺，双腿曲起，双手放在自己觉得舒服的地方。用腹部力量使上肢抬起，形象点说就是仰卧起，不坐起来。十五个一组。隔十五秒做下一组。共三组。
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3.平板支撑。有点像俯卧撑的动作，俯卧，用双臂撑起身体。保持10····50秒。这个看自己的体能，循序渐进，不能勉强。两组即可。
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侧卧抬腿。侧卧，先缓慢抬起一条腿，在空中保持静止，缓慢放下。再轮换另一条。十个一组，两组。
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双手触摸腿。平躺，用腹部腰部力量使上体和下肢抬起，手尽可能的往高处摸，不要用猛劲，慢慢来。五个一组，两组。
首先在此纠正一个很普遍的健身观念，减脂是没有局部减脂的，现阶段还不能实现想减哪里减哪里的方法或者技术。许多刚接触健身的人，会不自觉的认为多练臀部会越练越大，而多练腹部就能越练越小，相信如果不把这两者放在一起说的话很多人不会发现这个有趣的现象。
言归正传，题主说的减肚子就是减脂，那么有氧运动就可以直接减脂，力量运动就可以通过提高基础代谢，从而达到减脂的目的。最简单的跑步，椭圆仪，单车，游泳，有氧操，这些都属于传统的有氧，当然都可以在一定程度上进行减脂。而男性脂肪最容易堆积在腹部，女性脂肪最容易堆积在腿，臀。所以在坚持一运动一段时间后你发现自己肚子变小很多，其实其他地方的脂肪也有减少，只是你的肚子起初太突出，所以现在最明显。
当然或许你听某些健身爱好者的做了一系列的腹部动作，长时间后你发现自己肚子小了，你或许会觉得练腹就能瘦肚子，其实你也是把腹部的动作做成了有氧的形式而已，还是全身性的减脂。
最后分享如何快速的减脂，其实跑步在有氧里面消耗脂肪的收益率是最低的，不仅需要长时间坚持，而且枯燥乏味。这里推荐一种tabata的有氧形式。就是任何一种或者集中动作随意组合，然后先全力以赴（在保证安全的前提下尽量提高速度）运动20秒，再休息10秒，然后再20秒，休息10秒。做20分钟就可以持续燃脂24小时（取决于20分钟内个人的运动量），我的会员亲测效果很显著。
另外在有氧之前做三十分钟左右的力量训练，减脂效率会更高
针对上班族要减去大肚腩，一定要注意控制饮食，首先就是我们常说的少盐少油少糖少油炸，一定要注意摄入的主食的热量，消耗掉这些热量，我们的体脂就会降低，慢慢地腰部和肚子上的一圈赘肉就会慢慢地减少
再就是上班族平时工作忙碌，没有整合的时间进行锻炼，那么我们就要充分利用好早晨或者晚上或是碎片的时间来进行锻炼，比如早上起床后的3分钟，我们可以进行有氧的训练。早晨空腹有氧训练可以更好的帮助我们燃烧脂肪，并且会持续燃烧，晚上睡觉前利用5到10分钟进行腹部的力量训练，如垫上卷腹和平板支撑，或是简单的极速燃脂运动，都适合上班族
最重要的，一定要坚持，没有整合的时间进行训练。我们就需要每天进行有氧运动的练习，慢慢养成好习惯。坚持一个月，就会有效果了
小伙伴们可以关注我，我平时也要上班，回家照顾孩子。我平时都是早晨的时候健身打卡，小伙伴们可以跟着我的视频一起练习哦，时间不长，效果不错，最重要的是好坚持，不枯燥。大家可以看到我的变化。燃脂塑形是场马拉松，让我们一起坚持吧。
有氧训练和无氧训练结合、配合合理的饮食。五十分钟的抗阻训练+30分钟的有氧运动、一周三至四次、一个月就能看到效果
肚子大怎么减？9条减肥经验，110斤的看过来
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
只要是在减肥的伙伴，都会有这样的疑问：为什么我吃同样的食物，做同样的运动，但别人都能瘦，自己却不能瘦呢？今天，姚老师就分享9条经验，帮你排忧解难
1：找出原因比盲目减肥更可靠
虽然减肥有一个基本的原理，只要热量摄入热量消耗，但每个人都生活在不同的环境中，导致他们体重增加的原因是不同的，而不是盲目地闭上嘴，张开腿，最好先找出他们体重增加的原因！
如果基础代谢太低，通过饮食和运动来改善基础代谢，如果因为便秘，先调节便秘；如果因为吃太多的零食，戒掉零食是减肥的第一步。
那样有目的的减肥，少做无用功，减肥难度更低，减肥效果事半功倍！
2：写下自己的减肥日记
按时记录自己的体重、三围、饮食锻炼、生活细节反馈，然后不时回头看看自己的减肥过程。
如果你一直很瘦，你可以提高减肥的动力，如果你不瘦，你也可以总结经验，及时纠正，让减肥更有效。
写减肥日记，也可以让你根据自己的情况考虑一段时间不瘦的重要原因，慢慢调整自己的生活习惯，更有利于以后保持体重！
3：不要节食，吃减肥药
节食和服用减肥药绝对是减肥最愚蠢的方法。
节食不仅会导致基础代谢下降，经过长时间的挨饿，身体也容易出现大吃大喝，因小失大。
目前市场上的减肥药，主要是抑制食欲，改善排便，这些减肥药没有副作用，不仅减肥不减肥，一旦停止也必须反弹，花钱，最后还是只能成为一个胖子！
4：减肥时，更建议吃肉
很多人为了减肥，不敢吃一点肉。
事实上，减肥提倡吃肉，肉是身体所需蛋白质的主要来源，蛋白质也是肌肉生长的必要条件。
如果饮食中蛋白质摄入不足，肌肉含量减少，基础代谢减少，人更容易发胖！
减肥时，可以选择吃一些低热量的肉，如鸡脯、鱼、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
5：控制饮食的关键是控制碳水化合物
如果你已经减肥多年了，你必须知道控制碳水化合物减肥的必要性。
控制碳水化合物主要包括两个方面：减少碳水化合物的摄入；以复合碳水化合物为主。
要做到这两点，不仅可以减少热量摄入，还可以提高饱腹感，提高身体的减脂率，减肥效果更加突出。
6：饮食结构比控制热量更重要
说到减肥，我们都知道要控制热量摄入。事实上，如果我们调整饮食结构，我们可以控制热量摄入，增加热量消耗。
在健康的饮食体系中，蔬菜和水果是一餐的关键组成部分。正餐、肉、蛋、奶摄入均衡，热量难以超标；营养摄入均衡，人体功能更活跃，热量消耗更多，更有利于培养瘦身体质。
7：寻找能够长期坚持的运动
很多人提到跑步减肥，总想尝试在单位时间内消耗最高热量的运动类型。
然而，高热量的运动消耗意味着大量的运动。你知道你能坚持很长时间吗？
与单位时间热量消耗相比，长期坚持是最重要的。
找到适合自己、自己喜欢、能长期坚持的运动，这样的运动才是最好的运动。
8：设定阶段目标并减少
如果你决定变瘦20斤，为什么不以5斤为目标，变瘦5斤后，给自己一点奖励。
这样设定目标，完成起来并不难，更有利于长期坚持，只要能长期坚持，就能瘦到理想的体重。
减肥时，给自己一些奖励，比如瘦5斤后给自己买一套好的护肤品，瘦10斤后奖励自己一次旅行，也能让减肥更有动力。
9：养成好习惯比减脂更重要
其实减肥一点都不难。只要能养成健康的生活习惯，生活方式的每一部分都在帮助自己减肥。只要生活规律不被打破，就能瘦到90斤，永远不会反弹！
减脂只是培养良好生活习惯后的附加值。培养良好的生活习惯，身材会变瘦，皮肤会越来越好，人会越来越精力充沛，受益匪浅。
减肥是一件系统的事情。如果你知道一点，减肥只会事半功倍。如果你学会了专业的减肥知识，或者找到了专业人士的支持，你可以一路瘦到90斤！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，看置顶内容领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
减肚子，第一吃饭要七成饱，第二按摩肚子，第三，肚子肯定有寒湿，排掉它，打通微循环第四，不吃甜食和寒凉的食物
管住嘴 迈开腿
很多人问：腹部脂肪应该怎么减少？身体哪里都没有脂肪，只是大量的脂肪在肚子上。
脂肪的积累是系统性的，但有些部位积累得更快，有些部位积累得更慢。男性通常在腰部和腹部积累脂肪最快，而女性在臀部、小腹和腰部积累脂肪最快，最后在四肢。
虽然减肥是全身性的，但由于脂肪积累最快，腹部脂肪较多，所以各个部位的减肥效果和速度是非常不同的:四肢的减肥速度最快，腰部、腹部和臀部的减肥速度最慢。因此，当你减掉身体其他部位的体重，减掉胃上的顽固脂肪时，你仍然需要继续花时间练习和消耗它。
如何正确和快速有效减少腰部及腹部脂肪？
如果我们想要快速的减掉腹部脂肪，我们需要在运动中采用有氧+无氧训练的原则来有效的减少脂肪。无氧训练可以提高肌肉质量，改善基本代谢，加速脂肪消耗。多做腹部肌肉训练可以更好地收紧皮肤，让腹部看起来更瘦。有氧训练注重身体脂肪的燃烧和消耗，以减少我们的身体脂肪。
分享一下我减肚子并练出腹肌的心得吧
首先 要知道 减肚子要满足三点
1-保持有氧训练
2-控制碳水摄入量和油脂类摄入量
3-进行腹部力量训练
减脂期间 保证一周3-5次有氧运动 我推荐慢跑 因为跑步是最简单有效的办法 每次保证跑步30分钟以上
饮食上注意点： 若你目前的体脂率比较高 就要控制住每天碳水化合物的摄入量 和油脂类摄入量 最好是每kg体重不超过2g碳水话化合物
打个比方 你体重70kg 你每日碳水化合物摄入量就不要 超过140g。 有条件做饭的可以把生活中每一餐主食如米饭替换成一些粗粮如玉米红薯山药等，可以起到长时间不会有饥饿感的效果。还需要增加纤维的摄入如新鲜蔬菜，也可以增加瘦肉的摄入如去皮鸡肉，鱼虾等白肉，油炸食品高热量的食物的就要尽量少吃
腹部训练必不可少：我分享了6个腹部训练的动作 。 训练方法如下， 将下图中 腹部动作 随机组合三个 每个做15-20次 连续做完三个动作可以再+1分钟平板支撑 这样燃脂效果更明显
每次训练腹部 20-30分钟即可。
可以点开我的文章有一篇专门减肚子的文章，谢谢。
怎么样才能瘦肚子？首先我们必须要控制饮食，再次我们必须要刷脂肪，再进行局部针对性运动。
很多人常常抱怨自己的身材，明明不胖，肚子却有一层厚厚的脂肪，一坐下活脱脱就像套了个游泳圈在身上，这也是有些人为什么很瘦但是体态并不好的原因，关于如何才能瘦肚子也是一门值得深究的学问，在这里特意为大家整理出一些能够帮助瘦肚子的运动，尤其适合上班族，大家快来收藏啦!
1.仰卧起坐
做仰卧起坐的方法是有比较多的，但是如果要锻炼到自己的腹部，那么在起身的时候就不要全部起来，最好是在四十五度的时候就停下来，让你的腹部肌肉进行发力，这样效果是最好的，上去的时候要快但是下来最好就慢一些了。在做完仰卧起坐的时候，尽量能够进行一些仰卧举腿的动作，让自己的下腹部收紧，然后将自己的腿部抬高，让双脚和地面呈现九十度的姿势，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撑
平板支撑是一个很常见的运动，其对于瘦肚子也是非常有效果的，让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体，保持自己的腿部和身体是呈现水平的，头部也尽量抬起来，这样坚持一分钟以上，效果非常的好，以后熟悉了可以适当的增加时间。
3.坐姿收腿
先准备好一把椅子，然后坐在上面，用自己的双手去抓住椅子边缘，将自己的胸口收起直到感觉到腹部肌肉绷紧，然后保持住这个动作，让自己的腰部持续的发力，等到腰部力气差不多用完的时候就可以休息。
4、空中自行车
这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。
要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。对于办公室的上班族还是非常合适的一个动作。
5、提膝瘦肚子
这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。
上面提到的这些运动大家下班在家就可以做，但是一定要记得坚持，切忌三天打鱼，两天晒网，不管是去健身房还是在家做运动，至少要坚持一个月左右才会看到效果，所以减肥是一场持久战，你，做好准备了么?
运动，合理饮食
我们先分析一下肚子脂肪多的原因，一般情况有两种原因：第一，生活作息时间不规律，导致饮食也不规律，吃完就睡，没有给肠胃充分的时间消化和分解，堆积大量的垃圾排不出去，形成大肚腩。第二种就是平时很少运动，肚子长期不发挥力量时，它就真的失去知觉，没有任何力量了。要想解决这个问题，只能从这两个方面入手：第一，养成良好的生活习惯，早睡早起，按时吃饭。吃饭不可吃太饱，胃会容易撑大的。少吃不容易消化的食物，多吃蔬菜水果，少摄入淀粉含量高的食物（面条，米饭，馒头）。第二，养成每天运动锻炼的习惯。想要瘦肚子，首先得激活肚子的肌肉，瑜伽里有几个体式瘦肚子效果挺好，比如斜板式，侧板式，仰卧蹬车式，船式等，每天坚持去做，当肚子的力量越来越强大的时候，你的肚子也就越来越小、越来越瘦了。不信，你试试！
要看肚子肥胖是肚脐以下还是以上。尤其是女性非常重要。
强化运动，适当节食，注意营养，保证休息，自然而然就会瘦。
您好，我是90年老人。
您这个问题问的就好像您还没有接触互联网一样。
现在本来就是全民健身，全民减肥的时代，大家都在说减肥，健身。
好多这类的文章，视频，那是多的海了去了。
您随便用一个浏览器搜索您问的这个问题，都会得到很多方法，得到方法很简单，要是您真的想瘦下来，就必须要坚持，减肥健身都是长期的一个过程，没有谁能一口就吃成胖子，也没有人能几天就瘦下来。您真的想瘦肚子，就一定要坚持，找个伴儿，监督你。
平时少吃些油腻食物，多跳跳广场舞，或者游泳，散步，或者跳肚皮舞也可瘦肚子！或者喝些荷叶减肥茶，桑叶减肥茶等！荷叶和桑叶减肥茶有利水，消脂肪，排湿毒的功效！都可以瘦肚子！
关键是饮食！三分练七分吃非常有道理。每天饮食摄入量要同消耗量制造热量缺口，尽量少油少盐多蛋白质！吃粗粮！多喝水！每餐七分饱！早餐必须吃！蛋白质每天100克左右，主食不超过200克主要是指大米和面食！锻炼方面：一周二三次有氧运动！慢跑，打球都行一次一小时以上心率140以上！多消耗燃烧脂肪！每周四次无氧徒手健身锻炼！俯卧撑300--500.跳绳500！深蹲100--200个卷腹200个！一天可二练完成运动量！本人74年大叔，常年锻炼健身，身高170！体重67公斤！穿衣显瘦，脱衣有肉。一周打二三次篮球！四五次徒手健身！目前俯卧撑一分钟70个标准。一次训练300～500个一小时最好做1025个！相信自己，努力就能成功！制订好瘦身计划！努力去实现吧！贵在坚持和热爱！加油！
减肥没啥秘籍就是热量差•，少吃多动，不用可以局部减肥，两样做到局部自然先减下去的
导语：其实当我们注意到自己的小肚子的时候，就会产生减肥的想法。因为肥胖最先开始的是肚子，它是脂肪储存的一个重要位置。当我们小肚腩越来越大，就会有减掉肚子上面肉的想法和动力。但是大多数人都只认为腹部训练就可以瘦肚子，其实不然，腹部训练练的是肌肉不是肥肉。从阅读完这篇文章开始，大家一定要改正啊。
通过这篇文章你将了解到：
1、减肥的真正含义。
2、消除大肚腩的妙招。
一、减肥的真正的含义
减肥是全身性运动
我们首先要知道，减肥是一个全身性的运动，不能只针对一个部位减肥，这是不可能的，也是不现实的。减肥首先要进行全身性运动，活动全身脂肪，再搭配针对性运动达到瘦身的效果。如果你去看减肥场所的运动视频，可以发现他们首先是全身性运动，让自己的身体动起来，然后才是针对性的训练，比如腹部训练，背部训练，下肢训练等。
二、消除大肚腩的妙招
读到这里，你应该明白运动之前要热身，将自己全身活动开，然后进行我们的专业训练。
（一）饮食篇
（1）调整饮食结构
大家一定知道要达到减肥的效果，那么前提就是让热量的摄入量小于消耗量，这样不会有新的脂肪产生，旧的脂肪也可以慢慢减掉。所以减肥最重要的是调整自己的饮食结构，尽量不要吃容易让自己发胖的食物，戒掉零食膨化食品，在一日三餐中保证蛋白质的摄入，保证营养均衡全面，然后每一餐少吃一些，到七八分饱即可。
（2）不要节食
我们尽量知道自己的代谢率，估算出自己要摄入的热量。这样就可以更加精准的达到减肥的效果。最重要的是不要贪图一时的减肥效果，就要节食，节食就会导致代谢的下降，所以就算你吃得少也一样瘦不了。
（二）运动篇
（1）主动运动
我们要主动运动，毕竟老话说的好，只有自己愿意主动做的事才可能会干好。有规律的运动可以扩大热量的消耗，还对身体有好处。我建议一周3-4次中等强度的有氧运动，这样基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，这样可帮助我们更快的达到减肥效果。
（2）腹部训练
在我们做到以上三点的前提下，我们再来考虑腹部训练。我们是以减肚子的减肥行动，那么加入适当的腹部训练会帮助我们解决腰腹部松垮问题，保证我们的腹部肌肉线条，从而让我们在减肥成功后就能拥有平坦的小腹。我建议将腹部训练加入到平常运动中，可以增加我们的减肥效果。
结语：减肥是持久战，我们要做好长时间面对它的心理准备，只有我们自己管住自己，管住嘴迈开腿，多关注一些减肥训练方面的东西，增加自己的经验，那么在自身的减肥过程中就会事半功倍，注意要以平常心对待减肥奥。
怎么瘦肚子，对这个问题我的看法是:
瘦肚子分两种，一种是体积基数大，需要整体减重，一种是长期久坐，导致腹部脂肪堆积，这种需要局部塑形。
整体减重
如何判断是否需要减重呢？可以根据身体质量指数计算，BMI=体重(kg)/身高(米)的平方，如下图，如果BMI大于25说明，体重已经超重，需要减重，BMI小于18.5说明偏瘦，需要增重。
数据显示，BMI在30或以上时，人们死于癌症、心脏病、呼吸道疾病、肾病和的风险会提高。但BMI过低也不好，同样与广泛的疾病死亡风险上升相关
这个数据对于运动员和孕妇不适用，运动员普遍肌肉含量较高会导致b m I偏大，但是，往往运动员身体更健康。
如何减重
1⃣️如果b m I数据过大，需要整体减重，推荐的更健康的方式是饮食和运动同时进行，管住嘴迈开腿。
合理健康的饮食而不是盲目过度节食，在保证营养充足的同时减少碳水化合物的摄入。
2⃣️科学合理的运动，运动不仅能够增强身体的代谢，还能增强消化吸收，能够充分吸收营养的同时，充分的去代谢身体的废物。同时也能够让肌肉更加的紧致有力。
2.局部塑形
除了体重过胖的人，生活中有很多人都容易腹部的脂肪堆积，因为长期久坐，体态不好导致核心无力，肚子就会变得很松。
这种情况其实并不需要减重控制饮食，而是需要局部针对性的塑形。
1⃣️在保持骨盆稳定的情况下做转体，能够非常好的进行腹部的塑形。
2⃣️平板支撑，。让身体成一条斜线，收住腹部核心每次做三组，每组做20秒，坚持一段时间，腹部就会有很明显的改善。
以上是我的这个问题的分享解答，希望能够对你有所帮助。
