只能全身瘦肚子才会瘦，想瘦最好的办法就是跑步缎练，直跑到大汗淋漓，要坚持不怕累，几个月能看到效果，坚持几年效果更好！身体健康了，小毛病也没有了，轻松快乐了。
肚子的脂肪很顽固，很难减下去，所以必须局部练习。
1.揉肚子
每天晚上躺在床上，我都会进行三种方式揉肚子。第一种:双手手掌稍用力从胸口到小腹子上下推走30下；第二种:双手打开，还是手掌用力分别从腰部两侧把腰部两边的赘肉往中间赶，如此反复30次；第三种:以肚脐为中心，双手顺时针按摩肚脐周围的脂肪，正一圈反一圈，如此反复30次，坚持一套做下来肚子会感觉热乎乎的。
这样不仅可以促进肠蠕动，还可以燃烧脂肪，第二天早上排便也很顺畅。
2.摇呼啦圈
刚开始摇呼啦圈，不超过5个就掉了，用我老公的话说摇的没有捡的时间长。尤其是刚学的那几天，我每天都是弯着腰在捡呼啦圈，但坚持一星期左右学会就好了，可以边转呼啦圈边刷手机，还可以边摇边慢慢走路，我最长坚持摇呼啦圈摇一个小时，中间没有掉一次。后来休息时一看，腰两边都发红。但长期坚持下去，腰真的会细肚子也真的会小。
3.仰卧起坐
记得我上学的时候，一口气能连续做30多个仰卧起坐，去年减肥时做到28个，就感觉不行了，咋也起不来，感觉累死了，这个运动说实话很累人，我一般不想做。还有，如果运动量过大，第二天肚子会痛，仰卧起坐真的需要身体特别好的人来做。今年我还没开始做，一般都是天热开了就开始做。
总之，揉肚子和摇呼啦圈效果是很明显的，也不会太累，只需要一直坚持做就可以瘦肚子，这个是真实有效的。
肚子上的肉分两种，一是时间久了堆积的堆肉，二是湿气重肚子虚胖，这两种都可以通过饮食习惯和运动减下来
湿气比较重的肚子，就是一吃东西就胀，吃不了多少，这种胖的肚子可以饮食调理，每天晚上热水泡脚，加运动出汗，达到肚子瘦下来
运动主要就是练肚子上的肌肉，肥肉变成肌肉，可以每天晚上做几组仰卧起坐，
肚子上的脂肪是非常容易堆积的，会形成赘肉。主要是因为热量摄入过多，运动量过少导致的。
想要减掉腹部的脂肪，可以通过运动加合理饮食的方式。
在运动方面，减脂最有效的运动是有氧运动，包括爬楼梯，骑自行车，游泳，以及有氧健身操和高强度间歇训练等方法。
可以根据自己的喜好和条件选择上述方式中的一个进行锻炼。每次做有氧运动要超过三十分钟。
在运动中要保持最佳有氧心率，也就是持续保持个人最大心率的70~75%之间。
如果是在室内，建议采用高强度间歇训练法（hiit），这种训练方式，20分钟的燃脂效率，超过慢跑一个小时。
可以使用俯卧登山，开合跳，俯卧撑，原地高抬腿4个动作组合训练。
每个动作竭尽全力，连续做一分钟，休息15秒，完成2~4组，连续做完4个动作，共计完成8~16组。
也可以下载一个运动软件，跟软件上的视频一起做。
运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
除了运动以外，饮食方面也要注意，尤其是高热量的食物尽量少吃。
碳水化合物类要多吃gi（升糖指数）值比较低的食物，如全麦面包，黑麦面包，粗杂粮等。这些食物富含膳食纤维可以促进肠胃蠕动，饱腹感强，热量低。
少吃精制碳水类食物，如生日蛋糕，沙琪玛，奶油冰激凌等。
要保证蛋白质的摄入量，多吃白肉类食物如鸡肉，鱼肉，少吃红肉。多吃奶制品以及鸡蛋等。
高油，高脂类食物要尽量少吃，做菜时少放盐。多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量吃低糖的水果，如猕猴桃，苹果等。
计算出自己一天的总热量需求，每日食物要合理搭配，摄入量不要超过总需求。
还要注意休息，保持良好的睡眠对健身减脂非常有帮助。
我说老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
这个问题可以用老年间流传下来的4句口诀来回答：
每天慢跑半个钟，一顿少吃二三成，撤下米面上杂粮，手撕脂肪快如风！
据说这套口诀是瘦肚子最好的办法，因为它好执行、好见效、好保持。
原因很简单：
如果你全身其它地方都不怎么胖，只有肚子胖，说明你很可能是内脏脂肪超标。
而内脏脂肪有两个最让人讨厌的特点：
1. 很贪心
但凡你多吃一点，血糖/胰岛素高了，它就拼命合成新脂肪、扩充自己，把自己堆得到处都是。
2. 很鸡贼
一旦你想饿它，让它感觉到威胁了，它就拒绝分解自己，同时还拼命合成新脂肪来保护自己。
这两个特点合在一起，就弄得你吃多了不行——它会利用多余的热量壮大自己，吃少了也不行——它会从别人那里抢来能量增强自己。
所以，经常会看到有人瘦肚子不得法，不但瘦不下去，还会越减越大。
那么我们该怎么办呢？答案就是：
左右开弓、各个击破！
1. 适当少吃
尤其是少吃高糖、高热量的食物，避免送给内脏脂肪多余的热量；但又不要吃太少，防止它开启防御模式，给你来个誓死不降。
2. 偷偷消耗
每天做一些中低强度的运动，慢慢消耗能量，在不脱离内脏脂肪“舒适圈”的情况下，把它偷偷干掉。
把这两个看似稀松平常的招式组合起来，就得到了消灭内脏脂肪的黄金秘笈：慢跑+粗粮。
传说中的具体做法是这样的：
1. 每天慢跑30分钟左右
不要跑得快，只要跑起来就行；也不要跑得远，跑够30分钟就行。
2. 每顿吃个七八成饱
别吃太多，也别吃太少，吃个七八成饱，让每顿饭前都有半小时左右的饥饿感。
3. 多吃粗粮少吃细粮
少吃米面，多吃杂粮；不喝甜饮料和果汁；绝不要单独吃主食，一定要就着蔬菜肉蛋奶一起吃。
4. 辅助一些力量锻炼
如果觉得前面3步没难度，还可以加戏，慢跑之后做些俯卧撑、深蹲和仰卧起坐增肌，肌肉越多，内脏脂肪的合成难度就越高。
发现没有——上面这4步连接起来，就是最开始说到的、老年间流传下来的4句口诀：
每天慢跑半个钟，一顿少吃二三成，撤下米面上杂粮，手撕脂肪快如风！
怎么样，这样瘦肚子确实很简单吧？
慢跑并不怎么累，每顿饭也不用少吃太多，杂粮的味道其实比米面好，每天做几十个仰卧起坐对爱美、自律的你更是不在话下。
相信我这个已经成功减肥25公斤的前胖子：只要踏踏实实按照这套口诀去做，顶多一两个月，你就会看到明显效果的。
那还愣着干什么，还不赶紧换鞋跑步去！
让我们尽情燃烧卡路里，对着胖肚腩一起说声：再见，再也不见！
我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！
注意饮食，保持健身。
瘦肚子的方法，最好的办法就是跑步，只要持之以恒坚持一年，每天跑步十公里，肚皮上就会出现旮瘩肉，像搓板一样，阳刚之气立马显现。
大肚腩，还是小肚腩，都是“难”！
这个难，体现在，一个是您难以有效控制住自己嘴巴，您如能做到早餐和中餐少糖、少油、少盐、少碳水，最好在早期减肥时不吃碳水，禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品，做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒，或者直接一日三餐以玉米、山药、紫薯、西红柿、黄瓜、南瓜、水煮鸡蛋、水煮鸡脯肉、水煮各种各样无糖蔬菜，这样严格控制自己嘴巴，一般坚持30-50天，体重下降是很快的！如果第一个难已经被您排除了，那么第二个难同样需要您支付坚定、坚强的行动，那就是您在运动过程中的排汗量，建议您消除大肚腩先从不负重开始积累，各个方向、各种各样的仰卧起坐来全面塑造腰腹肌和腹肌维度塑造上，其次借助于一些运动锻炼器械来有效塑造腰腹肌维度，借助于肋木架开展上下方向式仰卧起坐，或举腿收腹训练动作，借助于双杠、单杠和云梯进行举腿、抬腿、卷腹。另外就是运用身体负重来塑造腰腹肌维度与线条，比如杠铃硬拉、肩扛杠铃前仰后弯动作练习、壶铃双手上举下落动作练习、杠铃负重进行硬挺髋关节动作练习，肩扛杠铃持续左右转体。最后就是在山羊上进行腰腹肌部位肌肉训练，训练者俯卧在山羊上面，双脚牢牢地固定住，双手放在后腰处，练习者持续做俯卧抬起上体躯干，躯干达到了一个相对高度，几乎达到了直角姿势，接着身体慢慢地缓慢下落，重复式多次数多组数刺激训练，效果最佳！也可以在练习者后肩膀处放上一个重量适当的10公斤杠铃片、10公斤沙棒开展专项性负重训练，只要能够长年累月去坚持训练，您的腰肌和腹肌维度线条会有很好塑造与改善！能否成功，一依靠嘴巴，二依靠科学合理的腰腹肌维度线条塑造方式方法。
少喝汤。
我现在也在减肚子，平时主食少吃一点，油腻食物少吃，多吃水果蔬菜，多运动，我现在每天会去游泳♀️[呲牙]肚子太大会有疾病，为了健康，适当的运动[呲牙]
晚餐少吃，晚饭后一小时后做腹部运动，推荐平板支撑，坚持一月，效果杠杠的
想要瘦肚子，只能先减少全身脂肪，通过运动来减肥，瘦下来后，可以通过瑜伽来进行塑形，不可能只是让肚子瘦下来，下面就给大家介绍一些瘦肚子的瑜伽体式：
1、瑜伽战士一式，这个体式是瑜伽最基本的姿势，是很多高级瑜伽体式动作的基础，首先下犬式进入，左脚外转45度，吸气迈右脚向前至右手内侧，双腿在两条平行线上，膝盖位于脚踝正上方，左髋向前，右髋向后推，骨盆平行于垫子短边，上半身直立，双臂举过头顶，掌心相对，或者双手胸前合十，手掌互推，打开胸腔，眼睛平视前方。自然呼吸1分钟。
2、瑜伽快乐宝贝式，首先我们背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，可以保持这个动作稍微晃动几下，保持30秒。
3、瑜伽风吹树式，首先挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧，吸气，双臂侧平举，感觉向两边延伸，脊柱向上伸直，呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，呼气时，腰部以上部位在双臂带动下，慢慢向左弯曲，保持在5个呼吸就好。
4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
5、瑜伽扭转幻椅式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，其次双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，最后保持5-8个呼吸，做完换反侧练习，每天三组这样子的练习。
6、瑜伽小桥式，首先仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，其次双手放身体两侧，吸气脊柱延展
呼气，抬髋部向上，胸腔上提，最后注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
7、瑜伽蝗虫式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，其次双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。
总之想要瘦肚子，首先要明白不可能是局部瘦下来，只能让全身瘦下来后，然后针对某个部位进行塑形。
大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！
今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！
在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：
1. 没有局部减脂
◾️我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。
▪️所以不要轻信网上说的，做什么动作一个星期就可以瘦肚子，这句话本身就是有问题，会误导很多人！
2. 想瘦肚子做仰卧起坐是没有用的！
▪️我见很多朋友想要减肚子，都会做仰卧起坐，且不说没有局部减脂这一说。仰卧起坐，是锻炼腹肌的动作，而瘦肚子是需要减掉肚子上的脂肪。这根本就是两码事。所以想通过仰卧起坐减掉肚子的朋友，停止吧！
那我们如何做呢？
◾️想要减掉大肚子，我们就需要去减脂，减掉身体多余的脂肪。减脂，我们需要让每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。然后身体就会刺激相应的激素入分解脂肪来提供热量，这样就会造成我们脂肪的减少，我们就会变瘦，肚子自然也会小下来。
▪️要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两个方面去实现它！
第一、饮食
◾️饮食是我们热量的来源，我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。所以我们每天得控制好热量的摄入，不然摄入过多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。我们就会长胖，所以热量的摄入对减肥影响是最大的！
▪️我们每天肥热量大致控制在（在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）这个范围内，这对我们减肥才是有利的！
◾️那我们该如何控制自己的饮食呢？我总结的一份饮食技巧，从大体上可以控制总热量的摄入，细节还得大家自己操作！
1. 主食粗细搭配。不要老吃细粮（米，面及加工品），应该和粗粮搭配着来，以粗粮为主，细粮为辅！
2. 饮食如果可以清淡一点，尽量清淡一点，少油，少盐少糖！
3. 尽量多吃蔬菜，适量吃些水果！
4. 多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些动物脂肪，例如猪牛羊肥肉及加工品
5. 尽量少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等。减肥期间能不吃就不吃吧！
◾️在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，对减肥很有利！
第二、运动
◾️如果饮食控制得好，也可以减肥成功。但是我们很多人都把握不住总热量的摄入，所以我们只有通过运动去消耗，帮助我们去减肥。
▪️运动，我一般推荐中低强度有氧运动，就是我们老嘴上的慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等运动！
▪️因为这类运动强度低，我们大部分人都可以接受，不会吓到大家，打击各位的减肥信心！
我们可以选择自己喜爱的运动，每周安排4但5次，每次运动40到60分钟。可以起到很好的减肥效果！
总结
1. 首先了解没有局部减肥的知识，所以不用傻傻去做仰卧起坐，如果想要练出明显的腹肌，推荐各种卷腹练习！
2. 科学合理健康的减肥方法就是，合理控制饮食加适量的运动，不过这只是方法，想要成功，坚持很重要，只有不遗余力的把方法执行下去，才能减肥成功！
通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多导致的。看起来腰部周围一圈赘肉，既影响身材又影响健康。平时穿衣搭配都比较麻烦，所以，减小肚子能让身材更苗条更好看一些，更健康一些。
一，肚子大是什么原因导致的？
1，不良的饮食习惯。
平时不吃早餐或者午餐和晚餐摄入的多，导致代谢降低，消耗减低，容易转化成脂肪堆积。
2，久坐少动。
因为工作的原因，平时除了坐还是坐，没有一点运动时间。导致下半身循环慢代谢慢，容易导致脂肪堆积腰腹部。
3，高热量高脂肪摄入过多。
平时喜吃高热量高脂肪食物，这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致热量超标，体脂肪过多。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，其实不喝水会导致你的代谢也会降低，燃烧脂肪减慢。
二，怎么才能瘦肚子？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少久坐的时间。
虽然上班要一直坐在那里，但是建议坐一个小时可以起来活动一下。如做一下简单的拉伸运动，或者走动走动，这样既能促进代谢和循环，避免脂肪堆积。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去的。所以，瘦肚子以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹等运动，其中缩腹走路随时都可以进行，坚持一段时间，就会慢慢的看到肚子变小的改善。
瘦肚子的方法还是挺多的，现在分享一下一个超级实用，最最简单的方法。首先先看一下咱们的身材处于哪种阶段？如果是处于微胖的阶段，这个时候先去减脂，然后再瘦肚子。如果你已经处于标准的身材范围内，记住这个方法就可以了。
1，标准身材。以女生160cm身高为例，体重95～122斤属于标准体重范围。在这个范围内的体重都属于标准身材。这个时候我们要怎么瘦肚子呢？只有一招就可以了 ～贴墙站。
九点贴墙站是一个超级简单的动作，随便找一面墙就可以了。然后穿着平底鞋，身体的九个点贴在墙上，腹部收紧。站五分钟，然后稍微放松一下，然后再站五分钟，再放松一下，再站五分钟。
这和动作的一个最重要的要领，一定是腹部收紧。只有在腹部收紧的时候才有很好的效果。这个动作超级简单，而且在家里或者在办公区，随时随地都可以。
其实如果身材完美，只是小肚子突出，还是挺影响外形形象的。除了九点贴墙站这段时间。在平时的工作和生活中，不管是坐着也好，站着也好，都要收一收肚子。因为你保持这个状态的话，你的腹部的肌肉也会在收紧。经常处于收紧的这个状态，慢慢的我们的小肚子就不会容易突出出来。
2，微胖身材。如果体重已经超过了标准体重。这个时候的话，我们需要先去做减脂运动。说一个最最简单的减脂运动。每天给自己一个小时的时间进行快走。
当身体处于微微发汗这种状态时，开始计时，持续快走30到60分钟。建议每天持续快走一个小时。坚持一段时间，身体就会回到标准的体重。这个时候我们在开始贴墙站。
总之，方法非常简单，也很容易做到，你一定要去坚持，要不然怎么会出来很好的效果？
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每天做这个动作可以有效减少腰围。
不过瘦肚子上的脂肪一定要做好饮食管理。
找我加❤：burning04
去腹部的肌肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。
减脂是全身性的，需要有氧和无氧结合，没有固定瘦肚子的动作！
有意识的做腹部运动达四十分钟以上！当然了首先得控制能量的摄入！
想瘦肚子的方法太多了，主要靠锻炼，要坚持自律的生活
夏天要到了，很多人想要马甲线，腹部训练不像其他有无氧训练，不需要太长时间，先减脂，皮脂薄了在坚持每天15~20分钟腹部训练，其实马甲线很快就能出来哦!
除了练，吃也很重要。三分练七分吃，当你吃的对了你健身的效果才会更明显哦。
大家虐腹后常常忘记最重要的一步——拉伸！拉伸是为了放松和匀称肌肉的，避免造成肌肉拉伤和死肌肉现象，所以大家每次虐腹后一定记得拉伸，这样才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性！
动作一：婴儿式拉伸
膝盖靠地，双脚紧贴，身体放松坐于脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气躯干向下靠近大腿，手臂放松向前伸展
动作二: 腹直肌拉伸
挺胸腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感觉，头部微微向上抬，下背有损伤的不易做这个动作哦
动作三：腹斜肌拉伸
仰卧屈膝，右手将左膝下压至地面，向左旋转躯干，左手平举和头部肩关节紧贴地面。
动作四： 腰方肌拉伸
右腿向体侧伸直，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内，躯干保持直立向前，手臂带动躯干向下拉伸，坚持5秒，慢慢回正。
动作五：髂腰肌拉伸
弓箭步姿势，挺胸收腹，双手掌心相对握住放于头部上方。身体向前同侧后方倾斜，臀部不要下沉，感受大腿前侧和盆骨前侧的肌肉拉伸。
锻炼身体，既然减肥，那么就需要让身体出汗，运动前三十分钟出的汗是水，三十分钟之后才是汗，所以锻炼一定要出汗在三十分钟以上为最佳。
少食，每顿饭吃七分到八分饱就可以了，不要吃十分饱，那样只会让胃越来越大，适当的减食对于身体来说也是很有好处的。
睡眠，不要赖床，养成早睡早起的习惯。
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。运动是需要减肥才能减下去的方法，三天打渔两天晒网可不行哦。如果不喜欢运动或者没时间坚持的，可以配合每天喝桑叶荷钱茶，可以帮助加快脂肪的消耗和新陈代谢，新陈代谢快了热量更容易消耗，也更容易变瘦
想要快速瘦肚子和腰上赘肉，建议运动减肥：快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动。另外在饮食上也要特别注意，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、黄油等。运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废反而会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。
随着体重的增加，都会在腹部体现出来，其实肚子明显变大的时候，最担心的往往是诱发心脑血管疾病，而减肥不但身材更美，更是避免疾病的有效手段，要想有效又健康的减掉腹部赘肉，有些基础性的做法少不了。
除了特殊疾病诱发的肥胖外，一般都是饮食生活不良习惯造成热量过剩，过多热量又转变化为脂肪逐渐堆积，形成肥胖。如要再瘦回去，少不了从生活饮食中寻找解决之道。
如:长期久坐的上班一族，由于活动少，吃了就坐，热量消耗少，自然会胖，不管采用哪种减肥方法，纠正久坐的习惯，增加活动是必不可少的。
又如经常在外应酬，吃香喝辣，热量太高，最终都会变成大肚子，不管哪种减肥方法，减少应酬也是必然的。
针对致胖因素，有的放矢，是健康减肥必不可少的手段。当然，如用减肥药物，或者拉肚子的方法，可以不限制吃香喝辣，也能短期减重，但身体受到的伤害和收益不成比例，代价太高，不划算。
除了针对致胖因素进行纠正外，加大运动量不失为有效的辅助手段，或者自己编制运动计划，或者专业人员辅导运动。
除了针对致胖因素纠正外，通过专业营养师指导，调整饮食结构，改变饮食餐单，平衡营养摄入，是很好的一个方式。
通过专业营养师指导代餐，也是非常不错的健康减肥渠道，效果也能保障。毕竟营养师会帮你评估审核产品品质和代餐方法，饮食安排，运动安排，出现疑难问题可随时得到解决。
要注意的是，缺乏专业人员指导的代餐，往往变成节食减肥。
还有就是严格控制饮食，所谓严格控制，一般都是节食少吃，但节食减肥弊端太多，后患大。
其实，大肚子减肥，仍然全身减肥，减脂是全身性的，减体重的方法很多，主要是选择方式方法。不过没有任何副作用，无不良后果，应该是首要考虑的问题，否则可能得不偿失了。
瘦肚子其实分很多种，要根据你自身的情况分析看哪些是适合你的。瘦肚子就是肚子比较大，但肚子大的原因很多种，有些是内脏脂肪太多，有些是明明很瘦但就是有小肚子（这两种练卷腹，平板支撑什么的是瘦不了的）还有全身胖的
接下来先看一下你是下面哪一个
一、内脏脂肪多
大部分都是应酬，熬夜，抽烟喝酒，饮食不规律，基本上这种你要先改变自己的生活方式。
再加以饮食方面的以高蛋白，低脂低碳摄入
蛋白：每人每天每公斤体重摄入0.8-1.0g
脂质：每人每天每公斤体重0.5g
碳水：每人每天每公斤体重4-5g
训练方面推荐
二、小肚子
明明很瘦，就是有小肚子，怎么减都减不下去，那你就是下面这种了
调整后小肚子就很容易下去了，调整方法如下
用力抱着左腿，右腿尽量向下用力（有人可以帮助自己往下压）
身体往后仰，腹部收紧
拉伸下背部
先练臀再练下腹，调整骨盆前倾
三、全身胖
饮食结构调整，同上面第一。
做功能性减脂训练，瘦全身，搭配力量训练，防止肌肤松弛
每个动作4组 每组20个
关注我，收获更好的身材，健康的身体还有满满的干货
一、控制饮食
减肚子就是要去减掉身体的脂肪，因为其实大肚子也是我们身体的脂肪。因此，要控制好自己的饮食，控制好自己的嘴巴。从饮食来减去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的内心，摄入多一些含有纤维素的食物，不仅有利于治疗便秘的情况，同时也可以有效的控制我们每天的热量摄入。
二、晨起喝白开水
每一天的清晨，我们起来之后喝一杯白开水，可以促进我们身体的新陈代谢。也可以尝试在白开水里面加入一些蜂蜜，或者喝一杯含有纤维素的水，可以有效的促进我们的肠道蠕动，从而减少我们出现小肚腩的情况。在我们的日常生活中，要减少喝碳酸饮料的次数，还暗暗有一些含糖量特别高的饮料，这些饮料里面含有我们人体很难去消化的物质。但是，要注意一点，喝水的时候不能一次喝太多，因为一次过多的水量进入我们体内反而会降低我们人体血液里面的营养物质下降。
三、做瑜伽
减肚子其实和减肥差不多，离不开运动。对于肚子来说，最好的减腹部运动就是瑜伽了，瑜伽运动既不会过于激烈，同时也起到了运动的作用。而且瑜伽运动对于我们人体的新陈代谢来说也是一种很好的运动。但是，瑜伽运动也是需要我们每天去坚持的。
四、按摩
减去小肚腩，我们可以通过按摩的方法，早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上的时候重复，早晚坚持做，坚持一定时间，大肚子就会自己慢慢消失啦。
五、仰卧起坐
除了瑜伽的减肚子方法之外，对于肚子来说，最害怕的运动就是仰卧起坐了，每一天都可以练习一下仰卧起坐运动，起到一个收腹的作用。但是同时我们要控制好自己的节奏，不要第一天就做了很多个，这样子的效果只会适得其反。第一天可以先做10个，第二天坚持下来之后可以5个这样加下去，长期坚持下去，不仅可以减肚子也可以帮助我们增强身体免疫力。
任何一种减肥，如果寒湿不除，经络不通，五脏六腑功能虚弱，是减不下来的！就会出现年年减肥，越减越肥的现象！
发胖的原因主要有3种
1.体寒的人容易发胖
2.湿气重的人容易发胖
3.气虚脾虚的人容易发胖；
减肥的目的不是长期减肥，反复减肥！所以要想根本上减肥，减肚子，首先改变寒湿体质，体质决定我们的体型，调理减肥去寒湿，调脏腑，自然瘦！
我们减肚子、减肥的常用方法：
简单的瑜伽体式，加上瑜伽呼吸法（比如腹式呼吸），这样可以有效改善身体气血能量，改善脏腑的运化功能，疏通瘀堵的经络，调理情绪，释放压力。两天净食肠道排毒就可以让腰腹小10公分。
没有局部减肥！没有局部减肥！没有局部减肥！
我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步减脂结合力量训练让我拥有巧克力般的腹肌
首先，有氧运动可以减脂，瘦肚子的本质还是减脂
减脂是全身性的活动，只要有人跟你说单独减哪个部位，那都是在忽悠你！！！
有氧运动可以高效减脂，跑步游泳跳绳这些都可以，HIIT TABATA这些也都可以，重要的不是方法，是找一个你自己喜欢的持续做下去，寻找到这里面的乐趣，就像我跑步，不是为了坚持跑步，而是不跑步就脚痒。
长期有氧运动可以改变人的体质，一种长期适应了脂肪供能比例比较大的体质，俗称易瘦体质，很多人怎么吃都不会胖，就是体质关系，这样改变体质的方式不容易反弹。
有氧运动结合力量训练让线条更漂亮
每个人生来就有腹肌，只是被一层厚厚的脂肪覆盖了，所以只要减脂减到一定程度，腹肌马甲线都会自然而然出来
那为什么还要结合力量训练呢？力量训练是为了塑形，让腹肌更加饱满，分块更加明显，就像keep上K4教程的口号，每2天训练一次，你就会拥有巧克力般的腹肌
力量训练我一般做8分钟的腹肌撕裂者，20分钟的keepK4腹肌撕裂者强化，一周2-3次，力量训练配套一些拉伸可以让腹肌线条更加漂亮
减脂必定要结合饮食结构的调整
热量消耗-热量摄入\u003e0才能减脂，如果我放开了吃的话，哪怕我每天跑个半马不见得会瘦，所以减脂不谈饮食，那就是空谈
调整饮食结构不是节食，不是饿肚子，物极必反，很多人减肥坚持不下去就是压得太过了导致反弹
总体原则是：少油少盐少高热量，多蛋白质多粗粮多代餐，少量多餐7分饱保持持续微微饥饿状态
总结，有氧运动都可以全身减脂，结合力量训练可以让腹肌线条更漂亮，减脂必须结合饮食结构的调整，祝大家都能拥有自己的8块腹肌！
我是一位真诚的严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
手术切除
一、饮食习惯
少油少糖，少吃外卖，太油腻，有时间尽量自己做饭吃，碳酸饮料，奶茶等等高糖类就不要再喝了，多吃粗粮，糙米饭代替大米，可以多种糙米混合在一起煮，多吃水果蔬菜。
二、运动是必要的，跑步、跳绳、游泳、瑜伽等等都可以，平板支撑这一类的腹部锻炼都可以。
三、饭吃七分饱，细嚼慢咽，饭后靠墙站立半小时或者慢走半小时，晚上八点以后除了喝水不吃东西，每天喝足八杯水，帮助脂肪消耗。
一、不要刻意去减肚子，更不要把它当特大负担。二、要坚持规律工作，规律生活，规律三攴，规律睡眠，规律运动。三、三攴要均衡。不能暴饮暴食。每攴八分饱即可。四、减少坐车，少坐沙发。多活动，多干家务。五、保持良好心态。六、早晚练习收腹。晚上顺逆时钟揉肚子各一百下。七、据说吃生萝卜，山楂茶也可减肥。坚持下去，肚子慢慢小了。也没有不良反应。
多吃蔬菜水果，每天保持1500毫升的水，尽量不要吃外卖，夜宵
肚子胖一是看起来确实不好看无论男士还是女士，都是肚子平平的马甲线腹肌比较好看，而且肚子胖内脏脂肪比较多的话还会大大伤害身体健康。所以一定要尽快瘦肚子，怎么瘦下来呢？一是跑步运动，坚持会瘦肚子。 二是看看自己体质是不是湿气严重，如果的话要祛湿，治标要治本。才会快速瘦下来肚子。
一：肚子赘肉产生的原因及对策
1、喜欢喝酒
平时喜欢喝酒特别是啤酒，这样造成了肚子上这么多的脂肪堆积。
建议：把少喝酒
2、喜欢坐着
吃饱就喜欢坐着
建议：饭后站15分钟或散步
3、喜欢聚餐吃宵夜
很喜欢在外面和朋友吃吃喝喝的，外面吃饭是很容易多吃，本身外面的食物热量都是控制不了偏高的，而且多吃了对消化也是不好的，这样肚子怎么能够受的了呢？
建议：晚上7:30后就尽量不要进餐
4、年龄增长
随着年纪的增长不管是男人还是女人都是会出现发胖的现象，因为人到了中年皮肤和身体机能都是会下降的，所以很容易堆积脂肪在体内哦。
建议：早上空腹一杯温开水，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，吃饭七八分饱，加上合理有氧运动。
二：增加腹部肌肉，进行针对训练塑形，推荐以下简单视频动作：
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很高兴回答你的问题，我自认为自己身材一直都是比较苗条型的，感觉水桶腰永远不会找上我，那曾想过了四十岁以后的我，不知不觉中水桶腰就出现了，而且自己还没有意识到这个问题，上班每天穿工装喜欢把上衣扎在裤子里面穿，这样穿衣服看上去真的很有精神，但是有一次一位同事大姐的话彻底让我伤透了心，大姐竟然当着我的面说，你的腰那么粗，像水桶一样了，为什么还要把上衣扎在裤子里面呢？你不感觉尴尬难看吗？边上几个女同事也说你这样穿真的不好看，从此以后我暗暗下定决心一定要把腰上的肉减下去，她们说完我的当天晚上我就开始了自己的减腰计划，首先就是开合跳，开合跳能让全身的肌肉瘦下来而且会变得越来越紧致的，开合跳一开始每天坚持二十个以上就行了，慢慢往上加，我现在最多跳一百二十个就行了，跳太多了脚痛，其次就是卷腹运动，这个动作很减腰部赘肉，最后就是转呼啦圈了，每天坚持转呼啦圈一千圈以上就行了，以上这几项运动我已经坚持快两年了，效果很不错，我的腰围之前是二尺四五左右，现在腰围一直保持在二尺或者二尺一左右，我的身高一米六七，所以整个人现在看上去很苗条的，我现在每天上班把衬衫扎在裤子里面，整个人看上去又精神又美丽大方啊哈哈。所以爱美的女同胞们赶紧运动起来吧，一定要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网哦！
没有局部减脂，只有靠运动加控制饮食，瘦下来才是，健康，但是瘦的地方不一样，有的人先瘦脸，有人先瘦腰，但是结果都是你瘦下去以后，腰围的脂肪也会跟着消失的
1.应该合理控制饮食，减少摄入量，按照我自己亲身经历的话，早上喝无糖豆浆 ＋白鸡蛋或者卤蛋，两个吃不饱吃三个，中午多吃肉什么肉都可以，最好的是牛肉 尽量不要吃米饭，如果坚持不了的话，可以吃一拳头大小的米饭，绿色蔬菜都能吃，晚上吃肉和菜，多吃菜 比如小白菜 黄瓜，木耳，金针菇之类的，或者晚上吃苹果，饿了吃个鸡蛋或者无糖酸奶。切记 不要吃米线吃面，不要喝奶茶，不要吃油炸的，不要吃烧烤。
2.合理安排运动时间，如果有时间的话，可以一周两次跑步，是慢跑半个小时以上才算有氧运动。如果没有时间的话，想局部减脂肚子，可以去keep或者b站搜周六野瘦肚子，适合新手；如果当时做了感觉效果不大的话，帕梅拉瘦肚子，更适合你，强度较大。
3.最重要的还是坚持啦，每天运动十分钟，你会遇见不一样的自己。本人靠控制饮食加跟练半个小时瘦腰运动，21天腰围瘦了3cm。朋友们，减脂不是看体重噢，本人这21天内体重基本没变，但是围度变了诶，注重围度，塑形才应该是我们关注的。最后祝小伙伴们都能减肥成功，成为理想中的那个他（她）！
1剖腹产后怎么瘦肚子
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妈妈们的肚子经过十月怀胎的过程不断被撑大，尽管熬到了分娩之后，肚子好像也没有随着胎儿的娩出而恢复成孕前水平，特别是剖腹产后的妈妈，因为恢复过程相对比较慢，卧床时间也比较长，怎么瘦肚子的问题就一直悬在爱美的妈妈们的心上。下面，我们就来详细了解一下吧！
1、用束腹带是最直接最有效的方法，但是必须等手术口痊愈以后才能使用，使用过程中要适当运动，并且配合节食，瘦腹效果更佳。
2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食，不吃油炸食品。
4、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动，剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好身材。
2剖腹产后瘦肚子的运动有哪些
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运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法，等剖腹产伤口恢复正常后，产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动，不仅可以帮助消化，还可以有效瘦肚子。下面，我们就来了解一下剖腹产后瘦肚子的运动。
1、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
需要注意的是，剖腹产后妈妈身体还比较虚弱，需要一定时间来好好调养休息才可以尽早恢复运动。心急想瘦身的产后妈妈也不必急于一时，身体健康是革命的本钱，想要运动瘦身也要注意适可而止，如果觉得累了就不要勉强，循序渐进即可，毕竟产后瘦身也不是一时半刻就会有效的。
3剖腹产后怎么吃帮助瘦肚子
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剖腹产的产妇相对来说卧床休息的时间比较长，身体恢复的过程也比较长，在产后42天内合理安排膳食，既可以帮助身体恢复健康，也可以帮助产妇瘦肚子。下面，我们就来了解一下剖腹产后怎么吃才能够既帮助身体恢复健康又可以帮助产妇瘦肚子。
1、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。
2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。
3、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。
4、多喝汤。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。
5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。
剖腹产后妈妈一定要注意调养，好好休息，合理安排膳食，不可暴饮暴食，也不可为了瘦身可以节食。毕竟产后42天内是身体恢复健康状态的黄金时期，在这一时期内，产妇最重要的任务是恢复身体的健康状态。减肥的事情不急于一时半刻，等身体恢复好了再减肥也不迟。
4剖腹产后可以用束缚带瘦肚子吗
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相信很多人都对台湾艺人小S生完三个孩子之后身材依然很好这样的事实感叹不已，而小S不管在节目中还是在媒体采访中都坦然分享产后瘦身心得，其中最重要的就是剖腹产后使用纱布束缚带非常有效。那么，剖腹产后可以用束缚带来瘦身吗？我们来了解一下。
分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。
此外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。纱布收腹带是近年来新兴的一种收腹带，就是普通的纱布加以加工，就变成收腹带。相较于传统收腹带，纱布收腹带具有透气性强较柔软的特点。不过，在帮纱布收腹带的时候，过程有些麻烦，需要家人的帮助，而且整个绑束腹带的过程就是一项体力活，可以这么说，绑束腹带的过程本身就是一项有效的瘦身运动。
5剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗
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产后瑜伽是新兴的产后运动概念，瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动，针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求，产后瑜伽也应运而生。那么，剖腹产后做瑜伽有用吗？
瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。下面，我们就来介绍一下常见的产后瑜伽式。
1、船式。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
2、猫伸展式。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
剖腹产后的妈妈因为身体相对比较虚弱，产后身体恢复的时间比较长，做瑜伽运动瘦身时一定要等伤口恢复好，身体条件允许的情况下才可以开始，不可操之过急，运动强度也要适可而止，不可过分勉强自己，毕竟产后身体健康状态的恢复才是产妇产后最重要的任务，瘦身的事情不用急在一时。
腹型肥胖，也就是俗话说的「大肚腩」，是「脑中风」的危险因素之一。
此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心脏病的风险也更高。
所以，控制体重，减掉「肚子上的肉」对维持身体健康非常重要。
我知道，道理你都明白，也努力尝试减肥了，可就是没效果啊！
效果不好，也许是用错了对策。
针对痛点，今天整理出5个方法，告诉你如何轻松又高效地甩掉大肚腩，而且，不反弹。
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。
胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
其中，含糖饮料的影响更大。
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。
研究表明，含糖饮料与儿童肥胖风险增加60%相关。
所以，你经常会看到，满大街的胖小孩手里都拿着一瓶可乐。
减肚腩，不吃糖。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。
另外，保持运动，还可以防止身体反弹。
