管住嘴迈开腿
控制饮食，不要暴饮暴食就可以了，每顿饭吃7分饱，合理的运动，我现在没天跳绳1000个，明显感觉人轻松了好多
晚饭不吃
先研究自己的体质是属于哪一类，再针对体质找到适合自己的减肥方式，迈开腿管住嘴，调整饮食结构，才可以达到迅速减肥
一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。
二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。
四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
很简单
1、减少摄入能量少吃。
2、增加能量消耗运动。
一直饿着吧！
很简单：管住嘴，多动腿。少吃多动。瘦不下来你来找我
这段时间想要快速减肥，那就要好好调整自己的作息了，毕竟再疫情阶段，作息完全被打乱了，同时再调整自己的饮食结构，科学合理饮食加上一定运动量，出来的效果棒棒哒。
饮食
化繁为简的一顿搭配：主食（25%）+肉类（25%）+蔬菜（50%）
主食：粗细搭配，为了更好的减脂效果把精细主食的一半或者三分之一换为豆类、全谷物或者是淀粉类蔬菜。
肉类：各种肉类里面的脂肪含量是不一样的，那种特别香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鸭40%。比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉，瘦肉。鱼虾也不错，可以换着吃。
蔬菜：深色蔬菜最好占一顿的一半，比如深绿色、深黄色、紫色红色的都是颜色深的，颜色深的营养价值更高。
运动
特殊时期，建议选择室内的hiit或者tabata运动，每周四次，配合饮食，就能有非常好的燃脂效果。
列举一个例子：
开合跳1分钟，休息20秒；
支撑顶膝1分钟，休息20秒；
后踢腿跑1分钟，休息20秒；
转髋跳1分钟，休息20秒；
或
开合跳20秒，休息10秒；
支撑顶膝20秒，休息10秒；
后踢腿跑20秒，休息10秒；
转髋跳20秒，休息10秒；
作息等习惯
睡眠：保证睡眠不熬夜，尽量晚上11点之前睡觉。
三餐时间：早餐7点到9点；午餐12点到2点；晚餐5点到7点。
饮水量：以2000毫升为目标，尽量安排再白天。
喝奶茶就行，好喝还能瘦
楼主想要找到快速瘦下来的方法，说明有急切的减肥需求，其实我们的肥胖都是之前的习惯导致能量过剩形成的脂肪堆积，是长期形成的，那我们要减掉这些多余的脂肪，是不是也需要一步步的进行减。所以，我们减肥首先需要摆正自己的心态，一步步的减掉，让自己的身体一步步的适应，切不可为了一时的减肥就选择使用可能损伤身体健康的减肥方法。
减肥方法有哪些？
既然减肥的人那么多，那减肥的方法也还是层出不穷，同时还有很多很奇葩的减肥方法，我们先来了解一些常见的减肥方法：
1、抽脂手术减肥。
这种方法就是通过手术的方式直接将身体里的脂肪破换掉，然后在利用器具吸出多余的脂肪，达到减肥的效果。这种方法应该是最快速的减肥方式了，直接通过物理手段达到目的，同时这种方式也是唯一可以局部减肥的方法，其他任何说可以局部瘦的都是假的。当然，既然是手术，那就有风险，甚至在手术后出现各类健康问题，所以在选择这种方法减肥一定要慎重。
2、药物减肥
现在市场上有很多的药物声称是可以减肥的，有的朋友说吃了什么产品可以直接把油排出去？首先脂肪是不能通过药物去消耗的，只能通过身体自身的代谢去消耗。其次，所谓的排油，其实排的是我们食物中摄入的脂肪，只要你能量摄入没有达到小于消耗的能量还是不会减掉身上的脂肪，同时这种排油的手段也会破环肠道功能，对身体造成损伤。
3、代餐减肥
代餐是现在市场上比较流行的一种方法，原理是通过代餐餐品来代替部分正餐，由于代餐产品本身的能量较低，能够到达控制摄入能量的效果，实现减肥。代餐产品本身基本上都是健康的，但也要选择有资质和正规的，市场上有很多的代餐产品其实也是让你去节食来减肥的，选择的时候擦量双眼。
4、其他的
其他还有中药减肥，通过一些中医手段像拔罐、针灸、刮痧调理身体，再辅以饮食搭配，实现减肥。还有很多其他比较奇葩的减肥方法，比如冷冻减肥、火疗减肥、呕吐减肥等等，建议大家就不要去尝试了。
看到没有，其实除了抽脂手术，其他的所有的减肥方法最终都是需要通过饮食调控和运动来达到减肥的效果，所以，最健康的减肥方式还是饮食运动减肥。
饮食运动如何减？
1、每天三餐正常吃，吃好吃够，但吃的食物要有选择，高热量的暂时不吃，比如肥肉、内脏、糕点、奶茶这些。多吃蔬菜，各类蔬菜都可以多吃点。每天还要补充蛋白质，也就是吃点瘦肉，首选鸡胸肉、鱼肉海鲜、然后是猪牛羊瘦肉。主食换成杂粮、粗粮和薯类。这些食物的能量相对较低，能够有效的控制摄入能量，虽然能量较低，但吃多了还是容易超标哟。
2、每天多喝水，喝够2000ml，我们的脂肪燃烧是需要充足的水分。不要熬夜，按时睡觉，熬夜会导致身体代谢紊乱，降低我们的消耗。
3、每一天保持运动的习惯，可以选择去健身房撸铁，也可以在家运动，包括跳绳、快走、慢跑、骑自行车、打球都是比较好的运动方式，不过记得运动时间要充足哟，至少持续30-40分钟，不然效果就不算明显了哟。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
控制嘴吧！没有捷径
少吃多动
管住嘴，迈动腿。说的再多也就这六个字。疫情影响，把我半年的健身成果都破坏了，又准备开始我的运动之旅了
你好，在日常生活中要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。
快速减肥是莫有的，减肥慢慢来，早上你吃一个苹果，中午的话不要吃油腻的东西晚上吃一个或两个苹果吃完后不要吃任何东西记得一天喝八杯水一个星期一定瘦了好多我亲身试过
快速的话，那就饿，真的很快，一餐一个苹果，多喝水，其他什么都不吃，掉秤很快，但是对身体不好，反弹也快。
晚饭不吃
少吃饭多锻炼
都说节食减肥是不科学的，但我自己的体验告诉我，想要减肥，就必须节食，当然再加上适当的运动。
所谓的节食，不是有些网上写的：抠吐，什么都不吃。我的节食办法就是：过午不食！由于生完孩子，自己带孩子就已经很辛苦了，所以在饮食方面我也没有特别注意，导致体重不是太理想，直到这次疫情，只能待在家里，除了陪孩子玩玩，就是吃了睡，睡了吃，因为考虑到健康，再加上马上露肉肉的季节就要到来，所以，我要减肥。
1.节食，(过午不食)我是早上一杯奶，有时忙起来就不喝了，中午正常吃饭，主食，蔬菜，都要吃，但不要吃撑，8分饱。午饭过后，就不要吃东西了，如果实在忍不住，下午可以吃点水果，注意是点，水果也不能吃多，因为有糖份。
2.那就是运动，光节食，不运动也是不行的，我是跟着keep这个软件做运动，可以选择自己要减肥的部位，比如腰，腿，或者全是运动，这个软件上面都会有的。再有可以搜一些减肥操来跳，自己认为，看视频跳减肥操不那么单调，而且运动量也大。
运动+节食，我一天可以瘦一两斤，前提是：必须坚持！
想减肥的朋友们，不妨试试，希望能帮助到你哦。
轻断食啊
不是吓唬你，快速减肥会变丑！皮肤松弛，面色卡黄，头发干枯，还有可能反弹复胖，正常节奏是每月3到5斤，最快不要超过8斤，以每周2斤速度匀速下降，已经是最快的了。
猪八戒走了十万八千里，全程还吃素都没有瘦下来，还想什么减肥？哈哈，看淡，看淡
我来教楼主一个不错的方法。
靠墙站，挺胸抬头，一日三次，一次5_10分钟，最好在饭后半个小时做
重要的是自律。多运动少吃饭。
减肥是解决一个代谢和热量差的问题，不能一味的靠节食，健康的生活作息和饮食习惯，是你减肥的必要前提，足够的蛋白质也会帮助加强代谢燃烧脂肪，是我营养合理，蔬菜水果瘦肉豆制品，五谷杂粮都可以，热量不超标，减肥需要坚持，不是一朝一夕，而是朝朝夕夕需要坚持去做。
要想达到快速减肥的目地，就必须控制饮食习惯，俗话说的要忌口。
减肥期间要杜绝高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸类食品、脂肪含量高的肉类等。
要达到理想的减肥效果，最好能制定一个减肥食谱，排除高热量、高脂肪的食物、多吃热量低的新鲜蔬菜水果、鸡蛋、瘦肉。
每天控制身体摄入的热量，坚持一段时间，体重就能减下来，这个时间大约是二三个月，体重能减轻6斤左右。
管住嘴，迈开腿，保持日常饮食均衡。少吃甜食，三餐有规律。
核心点就是造成热量缺口，就是你所消耗的热量要大于你摄入的热量。
注意饮食的合理搭配再加上合理的运动规划。坚持才是硬道理
