众所周知减肥最好的办法就是要管住嘴，迈开腿。可是对于一个资深吃货来讲，管住嘴几乎不可能。我本身就不是太爱运动。我个人认为，运动虽然可以加速脂肪燃烧，消耗卡路里。但是，运动过后，会更加感到饥饿。从而使人食量大增。吃的过多，前面运动消耗掉的能量瞬间又补充了回来。为了减肥我也试了好多种方法，在此以自己的亲身经历，希望能带给大家一点启迪。
一：不吃晚餐，短期内，可能会看到明显的效果。但是随之而来的低血压，低血糖，头晕。会让你得不偿失。
二：市面上各种减肥药我也吃过不少。不能说没有效果。但是会反弹到让你怀疑人生。
三：火爆朋友圈的减肥咖啡和奶昔。效果是很明显。但是一段时间以后你会发现。你对所有的美味都有了免疫力。无形中甚至会形成厌食症。
所以，减肥固然重要，但健康更重要。如果美丽要以牺牲健康为代价，那么还是理性选择吧！
第一，想减肥肯定要增加消耗，在家动起来，一次时间在40分钟左右，运动量不用太大，运动过程中能正常说话交流为宜
第二，想减肥当然还要控制摄入，这在家里肯定吃的好，吃的多，必须要控制，减少热量的摄入，清淡为主，多吃水果蔬菜
第三，主要是要坚持，要有毅力，不是一天长胖的，也不要指望一天两天变瘦
第一，想减肥肯定要增加消耗，在家动起来，一次时间在40分钟左右，运动量不用太大，运动过程中能正常说话交流为宜
第二，想减肥当然还要控制摄入，这在家里肯定吃的好，吃的多，必须要控制，减少热量的摄入，清淡为主，多吃水果蔬菜
第三，主要是要坚持，要有毅力，不是一天长胖的，也不要指望一天两天变瘦
自己的经验，曾经连续一个月不吃主食，每天早餐吃燕麦片，煮鸡蛋。中午吃水果，晚上喝牛奶，实在忍不住就中午吃自己做了的清水煮白菜，清水煮面条，一个月瘦了十几斤，现在坚持控制自己的饮食，目前保持在100斤左右，适合不想运动，又能瘦下来。
我减过肥。有几个月不吃晚饭，习惯就不觉得饿了。还练瑜伽。身材也会变好。肚子上的肉感觉少了。别吃减肥药，没有用的
“快速减肥的方法主要就是抽脂手术治疗或者是选择应用一些减肥的药物，但这些方法都容易导致出现体重的反弹，同时也会对身体造成异常的损伤。减肥还是要循序渐进不可以快速体重下降，主要就是进行饮食调理注意保证营养的充分，同时还是需要做到饮食的多样化
七分吃三分练
一、吃
1、每餐 蛋白质+脂肪+碳水化合物都要吃饱
蛋白质：主要是瘦肉，鱼，鸡，鸡蛋，牛肉，虾，鸡腿，鸡胸肉等等食材；
碳水化合物：就是我们吃的米饭了，把白米白面换成五谷杂粮玉米红薯；
脂肪：把油给换了，有钱就吃橄榄油茶籽油，性价比高的芥花油。把家里的花生油猪油等等换掉。
二、运动
1、不要一运动就想着去跑步
把体能练好，体态调整好。keep里有k1 -k3的运动等级划分，把里面动作要领学会，逐步提高难度，运动能力增强后做脂肪杀手hiit，练力量就容易多了。
2、最近跟着一个在头条的健身博主“健身教练大鹏”
运动瘦下来了，体脂下降肌肉率上升了，都跟着变好了。
他这里会从零基础开始教，到初级班-强力减脂班-力量塑型-马甲班。可以跟着试试。
3、减肥是要减体脂不要掉肌肉，所以买个体脂称，推荐有品，你值得拥有查看自己各项指标是否正确
4、一周有4-5次，一次一小时的运动就很棒了。
加油！我从160减到了现在的125左右。不节食不吃药，一年半时间。
都说胖来如山倒，胖去如抽丝。这是个残酷的现实，其实减肥，减的就是过去身体摄入超过消耗的多余能量积累的脂肪。所以，把消耗的热量超过身体摄入的热量，就会达到减肥的效果。如果想快速减肥，只要加大消耗和摄入热量的差就可以了。
提高消耗途径有两个，一是通过有氧运动进行的减脂，二是通过力量训练的增肌。减脂机制是通过较长时间有氧运动直接消耗体内多余的脂肪。增肌是通过高强度的力量训练，提高肌肉在体内的绝对含有量，来增加人体的基础代谢率，间接增加消耗体内积累的脂肪。
有了以上的理论储备，下面就来说说如何快速的运动减肥。快速运动减肥其实是有两个条件的，一是体重的基数比较大，就是说脂肪含量比较多，才有减很多体重的可能。如果你是个200斤的胖子，想减掉10斤，通过合理运动一个月就能达成，而你是个100斤的美女，你想减10斤，估计半年也未必能减轻5斤。二就是必须保证有足够大运动强度，如果是有氧运动，运动时间超过40分钟左右才能开始调动身体里存储的脂肪作为运动能量消耗的来源。如果是力量训练，则必须以适量的负荷作为对肌肉的刺激，才能促进肌肉的生长。
关于具体减肥实施方案，下面我给出一个建议。如果你的体重比较重，BMI指数超过28，建议你通过有氧运动来进行快速减肥。我的建议是游泳，没有运动损伤，也不会汗流浃背，尤其适合胖人。记得以前在游泳论坛上看到一个人，一个月瘦了40斤，方法是每天游泳5000米，运动后两小时内不吃东西。我试过了，不过没有他多，一天1500左右，隔一天一游，也是控制饮食，一个月瘦了15斤。还是很管用的。如果你的BMI指数在27以下，只能算是超重，这种情况下你可以采用有氧运动的方式，也可以采取力量训练的方式。力量训练其实是减肥和塑形同时进行了，一箭双雕。
运动减肥的几个注意事项。第一，运动减肥要控制饮食，大鱼大肉会让你前功尽弃。但是也不能采取不吃饭的方式，那样会让你的身体认为你遭受到了重大危机，就会采取应急机制降低身体基础代谢率，反而降低身体热量消耗，抵减减肥效果。第二，有氧运动一定要坚持到超过40分钟才好，之前的时间大部分消耗的是细胞里肌糖原，之后才开始大部分消耗脂肪。你可以近似的这么理解，有氧运动从40分钟以后才开始真正消耗脂肪。第三，如果采取力量训练的方式，要注意及时补充蛋白质，促进肌肉生长，否则不合理的运动可能还会消耗掉你现有的肌肉，适得其反。最后，快速减肥其实对身体的冲击很大，身体各系统的运行都会受到影响，不能贪图快速，不然减肥的副作用就是消耗健康。
综上所述，管住嘴，迈开腿才是减肥的不二法门。如果你体重比较大是，建议先从有氧运动开始，等减肥初见成效后，再根据自己的喜好，继续选择有氧运动或者开始增肌训练。
祝您早日拥有一个完美身材！
我个人觉得减肥是个漫长坚持的过程，即便是快速的减肥了，那么，当你停止所采用的措施时，是不是会很快的反弹？还是要节制饮食，，合理的锻炼。千万不要盲目的听信一些减肥方法，体重下去了，疾病来了。
管住嘴，迈开腿
最佳快速减肥法 科学公认最好的10个减肥方法
少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。
每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合：
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择：
根据上述九种方式，制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可 能不太适应，不妨试着逐渐增减。
下边是我自己的减肥前后照片，俩月时间，我的减肥绝招，早上必备一杯温水，晚上入睡四小时之前，禁止吃饭
减肥的方法有二，其一是能量守恒，收支平衡则保持体重，收大于支则增肥，支出大于收入则减肥，这说到底要管住嘴；二是抑郁或发愁，所谓“为伊消的人憔悴”是也。
挖野菜吃
运动和合理饮食是最靠谱的，荤素搭配平衡，不能节食，一定要有半小时以上的运动量
饿
我自己就是一个比较胖的。我建议能尽量少吃饭的就少吃饭，多运动，多吃水果蔬菜。
管住嘴，迈开腿，关键得坚持，祝你成功
快速减脂的核心就是持续保持能量摄入缺口。
抗阻训练+有氧，再配合控制饮食就能达到很好的效果
先说饮食，三分练七分吃，饮料，酒精，炸鸡，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质摄入比例可以有效的增加消耗，重油重盐的食物也不能吃，这样配合下来减脂速度是最快的，可以搜索一下减脂餐，网上到处都是攻略，只要你能坚持。
至于抗阻训练直接给你上攻略吧
放弃五分化（一周练五天，分别是胸，腿，肩膀，手臂，背和核心训练）训练方式，采用这种方法训练的小伙伴们都会发现自己周一练完腿后到周五 ，腿部已经完全没有酸痛感了，完全可以再进行一次腿部的训练，但是由于手臂和其他部位的训练计划，不得不到下一周再重新练一次腿部，这其实耽误了好几天的训练。
对于刚开始健身的初级者而言，建议开始时一周练2到3天，采用每次都练遍全身肌肉群的方式。
初级者健身计划
坐姿腿屈伸 1－3组 每组10-12次
坐姿腿弯举 1－3组 每组10-12次
器械胸部推举 1－3组 每组10-12次
器械坐姿划船 1－3组 每组10-12次
器械肱二头肌弯举 1－3组 每组10-12次
绳索拉力器下压 1－3组 每组10-12次
器械伸腰 1－3组 每组10-12次
卷腹 1－3组 每组10-12次
完成后进行半个小时以上的有氧运动。
如果觉得这样比较痛苦，也OK，正常吃饭，不过减少米饭、白面类食物的摄入，至少减到现在的二分之一，保证每餐八分饱就足够了，晚饭可以吃一根香蕉一根黄瓜，饭后出去走个几公里，回家赶紧睡觉保证睡眠，睡前两个小时千万不要吃东西，饿了就多喝水，睡着就不饿了，持续一段时间也能看到效果。
没有快速减肥捷径哦！就算有对身体可能也没有啥好处
只能慢慢来想减肥需要四
步如下:
第一步
1.意志力减肥，，你自己要对自己说我可以的我可以的意志力够坚定。不要三天打鱼两天晒网的。
2如果迷实在没有那个意志力.找一个你比你意志力强的人监督你。
3.或者找一个闹钟提醒你强制你不得不做
第二步
1.运动减肥如果条件去健身房你花了钱就不得不去减肥而且他们哪有专门的教连指导你。
2.做一些有氧运动比如走路爬山跳绳等等。
3瑜伽运动不但可以减肥。还可以保持。保持永远年轻漂亮你的身材很好苗条身材不变不走样
第三步
1.蔬菜水果减分蔬菜有大量水分，吃了可以可以占胃内大量空间已达到饱腹的状态建议生吃凉拌能保留水分。
2.不建议多吃油炸食品油汤食品。因为里面有大量油脂。蔬菜吃含量低的蔬菜生菜红萝卜油菜等等。
3，水果能量低的比如橙子啊！木瓜啊木瓜好美容又养颜
第四步
1.:每天喝两千毫升的水能起到最好的减肥效果
2.最好早上喝水因为晚上会有大量水分流失。
喜欢的关注点赞哦！
你应该多一点压力，多出去走走一定能减肥！
加大锻炼 节食也要注意！！但是最主要的就是坚持 不然减了几天在胡吃海喝 就打回原形了！
控制嘴吧！没有捷径
这段时间想要快速减肥，那就要好好调整自己的作息了，毕竟再疫情阶段，作息完全被打乱了，同时再调整自己的饮食结构，科学合理饮食加上一定运动量，出来的效果棒棒哒。
饮食
化繁为简的一顿搭配：主食（25%）+肉类（25%）+蔬菜（50%）
主食：粗细搭配，为了更好的减脂效果把精细主食的一半或者三分之一换为豆类、全谷物或者是淀粉类蔬菜。
肉类：各种肉类里面的脂肪含量是不一样的，那种特别香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鸭40%。比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉，瘦肉。鱼虾也不错，可以换着吃。
蔬菜：深色蔬菜最好占一顿的一半，比如深绿色、深黄色、紫色红色的都是颜色深的，颜色深的营养价值更高。
运动
特殊时期，建议选择室内的hiit或者tabata运动，每周四次，配合饮食，就能有非常好的燃脂效果。
列举一个例子：
开合跳1分钟，休息20秒；
支撑顶膝1分钟，休息20秒；
后踢腿跑1分钟，休息20秒；
转髋跳1分钟，休息20秒；
或
开合跳20秒，休息10秒；
支撑顶膝20秒，休息10秒；
后踢腿跑20秒，休息10秒；
转髋跳20秒，休息10秒；
作息等习惯
睡眠：保证睡眠不熬夜，尽量晚上11点之前睡觉。
三餐时间：早餐7点到9点；午餐12点到2点；晚餐5点到7点。
饮水量：以2000毫升为目标，尽量安排再白天。
减肥茶
快速减肥或快速增肥对身体都不好，得不偿失。减肥要管住嘴迈开腿，尤其是晚饭，一定要吃少。少吃含油脂高的食物。适量运动。
成功减到90斤，40斤肉肉被甩
很高兴能够回答你的问题，想要快速减肥只有做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少或者不吃，而且尽量少吃面食，这样坚持一个月会有很好的效果
让自己忙起来，累起来，不贪吃不贪睡，生活有规律，工作有干劲，思想要愉快，然后大功告成！
全身心的投诉一段感情，然后全身心的投入失恋感觉，就瘦下来了。
如果你想快速减肥，类似月瘦20斤这种，可以尝试辟谷减肥法。前提是你有很强的毅力，一直不吃容易，越不吃越不鹅，反而容易坚持。一旦开始复食之后，就像是把心中的洪水猛兽放出来一样，一旦控制不住，很容易复胖，而且容易暴饮暴食，催吐这样的恶循环之中。而且对身体的伤害很大。建议健康减肥，控制饮食坚持锻炼，一个月平稳瘦五六斤不是问题。别问我为什么知道，毕竟一年365天，不是在减肥就是在去减肥的路上。
肉不是一天长的，所以不要期望一天就瘦，任何极端的手段达到的目标，都是以损伤身体为前提的。
人人都有一颗爱美的心，而当今社会，以瘦为美。所以很多人会拼了命的使用各种方法减肥，但是减肥不是那么容易的事，需要正确的方法和长久的坚持才能达到减肥的目的。
举措建议
1.慢跑。饭后慢跑可以促进身体新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪分解。
2.游泳。通过游泳能锻炼全身肌肉，尤其是腿部，会消耗掉大量的脂肪。
3.少食多餐，控制饮食。
注意事项
减肥要注意制作一个规划，然后长久的去执行，才能有成效。
减肥是一个长期坚持的过程。个人觉得饮食控制较为重要，多吃水果，少吃或者不吃油腻的食物，苹果是个不错的选择。还有多加运动，篮球，足球，羽毛球都是不错的减肥运动。你说的减肚腩可以每天做60个仰卧起坐，坚持一两个月应该能减下来。还有多喝水哦。指导意见饮食控制较为重要，多吃水果，少吃或者不吃油腻的食物，苹果是个不错的选择。还有多加运动，篮球，足球，羽毛球都是不错的减肥运动。你说的减肚腩可以每天做60个仰卧起坐，坚持一两个月应该能减下来。还有多喝水哦。
不吃晚饭
管住嘴就是最快的方法吧
管住嘴，迈开腿！考验一下自己有多大决心与恒心！
跟我做二个月！包你减十斤
管住嘴，迈开腿
合理安排饮食，调整自身作息时间，制定一个健身计划，
俯卧撑，每天100个，可以分组，但是数量要够，坚持一个月，会瘦一些，但是体重不会降
都说管住嘴，迈开腿，其实这是减肥最基本的原理了，千万千万不要节食减肥，这样会降低你身体的代谢率的，你不可能永远节食吧，如果通过节食减肥瘦下来后再恢复正常饮食，可能会胖的更快呢。尽量少吃碳水淀粉类食物，能运动就尽量多运动一下，吃的要干净，少吃多油多盐的食物尤其是晚上哦。
每天多加锻炼，少吃油腻的东西
