当然有啊!很多食物都可以做的很好吃,但是热量低,这样吃多也不会胖,吃对了还能吃饱的同时减肥呢!
我本人就是靠控制饮食吃健康食物,每天吃饱不饿,还吃的好吃,瘦了26斤!
如果不减肥的话,还可以在我的基础上多吃一点呢。
首先我们要知道胖的原因就是身体摄入热量>每天消耗能量,尤其是过多的油脂和糖的摄入导致人发胖,如果从根本上解决这个问题,就可以吃饱不胖啦。
我把我经常吃的很方便简单,尤其好吃,热量又低的减脂餐分享给你几个吧!每一个都附有视频教程,在文章最后请参考。
【黑椒鸡腿饭】
鸡腿肉外焦里嫩,因为祛皮祛脂肪后无油无盐电饭煲蒸的,所以健康低脂,鸡肉的高蛋白是让你瘦的关键营养哦。
紫色的是杂粮饭,用黑米、红米、糙米蒸的,纤维含量高,GI值低,热量低,是最适合减脂期吃的粗粮。
黄金蔬菜团
这个蔬菜团方便携带,而且一次吃一盘十个热量都很低,健康营养丰富。
外面表皮是透明有弹性的,里面是软绵鲜香的口感,超级好吃。
材料主要是菠菜、鸡蛋、玉米面、胡萝卜等健康食材,制作也很简单,文章最后又视频教程。
自定义封面你好,老铁!好吃!管饱!又不胖的食物很多啊。
你的问题是大多数人的心愿,同时也是我心愿。
我想为你介绍一下时下悄悄流行的一种饮食方式—轻食。
“轻食”提倡的是食用者的无负担,无压力,更健康,更营养,更美味的一种生活态度。可以根据你自己的饮食习惯,加以改良的健康轻食。轻食可以保证人体每日健康所需营养,轻食当中含有蛋白质,它可以让人产生饱腹感。所以它好吃,管饱,还不胖。
轻食和节食不同,轻食只是采用更简单的烹饪方式,比如蒸,煮,炖等。少油少盐更无负担的饮食方式。
轻食更不同于素食,它包括蔬菜,水果,高蛋白低脂肪的肉,虾,蛋,还包括高膳食纤维的五谷杂粮,高钙的奶类以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。
现在轻食外卖也都做的很好,如果跟我一样上班族没有什么时间的话,上班可以点外卖。周末在家的时候可以尝试自己做。食材随心所欲,选择自己喜欢的吃,最主要的是注意烹饪方式。
好啦!那就祝我们吃得欢快,吃的健康又苗条!
大多数女生不是正在减肥,就是走在减肥的路上,减肥可不是一时半会儿就能完成的事情,由于每个人的体质不一样,所以对于吃到的食物吸收也不一样。但是不管怎么样不想让自己长胖的朋友也会注意自己的饮食。
有没有好吃能管饱又吃不胖的食物?
既要好吃又能管饱,最重要的是还吃不胖的食物,我首先想起来的就是粗粮,粗粮的种类有很多,玉米,燕麦,荞麦,红薯,马铃薯,山药,黄豆,绿豆,等等。粗粮的营养价值是比较高的,里面含有很多的营养成分。不过粗粮对于肥胖想减肥的朋友有一个好处,因为粗粮中含有大量的膳食纤维,膳食纤维可以帮助肠道蠕动,防止便秘,还能排出体内的一些毒素,对于不长胖有很好的帮助。但是如果粗粮吃的太多的话,也会影响消化,吸收,所以在食用粗粮的时候,大家也要注意食用量。
今天就给大家分享一个好吃管饱又吃不胖的食物。用粗粮玉米面制作的一个早餐饼,这个早餐点健康美味,松软可口,很管饱哦。
玉米面松饼。
食材:玉米面,面粉,鸡蛋,酵母,白糖,食盐,五香粉,葱花,香肠,食用油。
1,面粉玉米面的比例是2:1,搅拌均匀,加入一个鸡蛋,三克酵母,一勺白糖,加入清水,搅拌成比较粘稠的糊状,醒发至两倍大。
2,大葱切成葱花,香肠切丁,如果不喜欢吃香肠的话,也可以不用加入换成别的蔬菜。
3,面糊醒发好之后,把葱花,香肠丁放进去,加入一勺五香粉,一勺食盐搅拌均匀。
4,平底锅刷上一层食用油,舀一勺面糊,摊在平底锅小火煎制,煎至定型,翻面煎至两面金黄盛出。
这一道玉米面松饼就制作好了,因为这款食物中加入了玉米面,面粉还加入了,别的食材,吃起来更加的营养美味,非常顶饱,由于玉米面是粗粮,能够加强肠道的蠕动,所以这一款食物也是好吃不胖的食物,可以当成每天的早餐食用。
结语。
如果大家正处在减肥中,或者是保持身材中,也不要过于节食,节食对身体不好,我们可以吃一些不太容易长胖的食物,比如粗粮,或者是多吃蔬菜。
我觉得应该是黄瓜 ,因为减肥的时候,蔬菜还是可以一直吃的,特别是像黄瓜这种,基本上由水分组成的蔬菜,卡路里特别低。吃的时候,尽量不要切直接啃,因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话,可以适当加一些调味。但是要注意,尽量不要蘸蛋黄酱之类的,因为热量会一下子提高,黄瓜白吃。
好吃管饱又吃不胖?
你这是要减肥吧!
关于这样的食物,基本就是蔬菜类,水果类,纤维类的。
蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。
下面推荐几种:
红薯
红薯热量低,可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动,对于胃不是那么好的人群,可以通过红薯进行养胃,效果都是非常的不错。
粗粮
吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处,而且大部分的粗粮是有管饱的成分,饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道,更好的促进肠道的蠕动,是一个减肥的好方法。
水果
平时的时候,可以通过水果进行增加自己的饱腹感,那是因为水果中含有的维生素和一些微量元素是非常的多,并且水果也会有管饱的效果,最重要的一点是水果的热量是非常的低,对于想要减肥的人群,吃水果可以充饥。
说到好吃又管饱,不胖的美食,我忽然间想起一个健身教练,他每天不吃主食,只吃牛肉,肌肉块儿简直是又大又结实。
所以我突然想到了潮汕鲜牛火锅,潮汕鲜牛火锅就是以清汤为主,加一些玉米胡萝卜,用牛骨熬制的高汤,所以吃火锅之前,一般先盛一碗汤喝,加一些紫菜,简直是鲜美无比。然后下入匙柄,吊龙,嫩肉,肥拼,匙皮,鲜牛丸,鲜虾滑,等等,几秒钟就可以享用,肉质软嫩,各有特色,简直是人间极品,那种大口吃肉的感觉堪称完美。
据说这种吃法只长肌肉,不长脂肪,但是我觉得还是要多加锻炼,那样的话身体才会更健康,更容易锻炼出更完美的身材,所以我们一定要吃出健康来,保持良好的心态,迎接更美好的明天!
管饱又不胖的食物,非土豆莫属。
土豆中含有抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉。
抗性淀粉属于难消化淀粉,在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。
这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化吸收和进入血液都较缓慢,其性质类似溶解性纤维,可以增加饱腹感,有一定的减肥功效。
我自2019年8月份开始,每晚只食用1-2只土豆,具体做法,可以整个蒸熟,或是切片抹点点盐入烤箱,表面金黄酥脆,内部绵软。味道相当棒。
半年多下来,我的体重减轻了3KG左右。
其实想不胖,很简单。
饮食方面:遵循少油,低盐,低糖;少食动物性油脂,多吃水果。
作息方面:不熬夜,晚上九点以后不要进食。
运动方面:每周至少四次的有氧运动,每次不低于30分钟。
其实也就是一句话:管住嘴,迈开腿,适量吃任何食物都不至于发胖。
哈喽,大家好!我是佼哥哥一个爱吃又爱做的美食爱好者!
好吃管饱又不会导致肥胖的食物其实有很多,做法也很简单。
吃不胖的食物有“鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾,苹果,豆腐,黄瓜,麦片,红薯和鸡蛋等”
这只是一小部分,只要记住吃饭多进食粗纤维类的,就能达到不胖的效果(别暴饮暴食 有饱腹感就可以了)
我身边很多朋友都说鸡胸肉不管怎么做都会很柴,不怎么好吃,在这里我简单教一下大家鸡胸肉怎么做才会不柴并且好吃
1⃣️去除鸡胸肉表面的油块(黄色的小块)
2⃣️鸡胸肉横刀对半切开不切断,再用刀背给它轻轻进行几分钟的按摩(按摩过后更容易熟且不柴)
3⃣️给按摩过后的鸡胸肉抹上少许盐 少许胡椒粉 腌制十分钟
4⃣️热锅刷橄榄油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下鸡胸肉煎制要中小每两分钟翻一次面
5⃣️煎八分钟就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴随胡椒粉独特的味道 一口吞下去就达到饱腹感的第一步了[耶]
⚠️另外减肥的人早餐午餐一定要吃,晚餐吃点水果就可以了,使人长胖最重要的一餐就在晚上?
每次吃过饭记得进行10-30分钟的散步,让自己消化加强一点。
没有给你们推荐水煮系列,很多人不喜欢这一类的,所以就不说了,希望这期回答能够帮助您!谢谢
可以吃低GI食物,这些食物好吃能管饱又吃不胖。有很多朋友认为减肥期间就不能吃好吃的食物,其实不然,减肥期间一样可以吃美味可口的食物,关键是要看你怎样选择的吃。这样也不会因为减肥期间好多食物不能吃而放弃减肥。
减肥的关键是均衡饮食,减肥期间食用的食物选择很重要。尤其是哪些高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物尽量避免。建议选择低GI,高纤维,优质蛋白质和饱腹感强的食物,这些食物既好吃能管饱又吃不胖。
减肥期间吃哪些好吃管饱又不长胖的食物?
好吃管饱又不长胖的食物有一点很重要,那就是升糖指数一定要低,因为高升糖食物会让你很快饥饿,同时也很容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。
1,低GI主食类:薏米,玉米,红薯,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米等食物。
2,低GI蔬菜类:菜心,卷心菜,西兰花,芹菜,生菜,菠菜,花椰菜,莴笋等蔬菜。
3,低GI水果类:苹果,橘子,柠檬,桃子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子,柚子等水果。
4,蛋白质类:牛肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉,鱼虾肉,鸡蛋,豆制品,脱脂奶,无糖酸奶等。
温馨提示:虽然这些食物热量低,但是也要注意烹调方式,如果用爆炒,红烧,煎炸等烹饪方式,低热量食物也会变成高热量食物。建议以清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式,这样既能减少营养的流失,又能起到减少热量的摄入,同时还能起到减肥的效果。
小扁豆让你格外感有饱腹感!因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
可以喝自制的酸奶加水果麦片,美味,营养还饱腹,还有红薯,南瓜等都很饱腹好吃,我觉得什么都可以吃,只要注意量就可以了
牛肉干
好吃又不胖的食物,当然有了,而且还不少哦。
从大类上来说,减肥食物基本有蔬菜,低糖水果,谷薯类,脱脂奶,肉蛋类,大豆类等。
每个类目我具体分享一下:
1/蔬菜类:绿色蔬菜最好。比如芹菜,菠菜,生菜,菜心,花椰菜,西兰花。特别是西兰花,西兰花不仅营养成分丰富,而且非常饱腹,每100克西兰花,热量只有36大卡,脂肪含量0.6克,纤维素含量1.6克,碳水化合物含量4.3克,蛋白质含量4.1克,维生素a含量1202微克。西兰花口感丰富,含有香气,不用过多的烹饪方法,直接水煮就非常好吃。
2/低糖水果:在选择水果的时候要特别注意水果的含糖量,含糖量过高的水果一样会导致肥胖。下面是几种含糖量低的水果:火龙果,苹果,橙子,香蕉等都可以尽情食用同时不会导致肥胖。
3/谷薯类食物:成分为全谷物以及薯类作为原料,比如全麦面包,杂粮面包,燕麦等,都是饱腹感十足的。
4/脱脂牛奶类:各类脱脂或者低脂牛奶,羊奶或者奶酪以及其他代乳品。
5/肉蛋类:剔除肥肉的猪肉,鸡胸肉,牛肉等均可以食用,鸡蛋,以及鱼类,虾类等。
6/大豆类:成熟以及基本成熟的豆及豆制品,包括豌豆,黄豆以及豆浆,豌豆凉粉,豆腐等食物。
对于想保持身材控制体重的人来说,下面几种食物再好不过了
1.水煮鸡蛋
2.煮玉米
3.燕麦
4.水煮土豆
5.鱿鱼
6.海带
7.西红柿
这些食物有的是粗纤维,有的热量少脂肪含量低,
你的需求,我可以都满足你哦!好吃又管饱还不胖,而且越吃越健康,越吃越漂亮,你相信吗?要不要跟着一起试试啊!
首先,我需要做这个食谱的灵魂,也就手工酸奶。
在减肥的道路上,我最信赖的伙伴就是酸奶了,不光可以清理肠胃,排除宿便,还能调节体内的菌群,让身体更健康。
其实我们很多表面的肥胖,并不全是脂肪的堆积,还有很大一部分是你自身的宿便和多余的水。
所以在减肥的道路上,酸奶真的是我们最好的帮手。
而且在家做手工酸奶也简单,一个厨师机,一瓶牛奶,一克的凝固剂,适量的砂糖,晚上放入,早上就是完美的酸奶了。
但是光靠酸奶,我们是吃不饱的。
这个时候我们还是需要大量的碳水化合物,这么多的碳水化合物食材,大米,面粉,土豆,我就喜欢用薯类食品。
无论红薯,白薯,还是紫薯,都可以。
这些薯类食品,脂肪含量基本为零,热量也低,而且对人体的机能改善也是非常好的。
我今天选用的紫薯,因为他的颜值超高,搭配酸奶,会让人更有食欲!
紫薯去皮,然后切成片状,上蒸锅蒸透,就用料理机打成紫薯泥。
紫薯泥什么都不需要加,用小碗装好后,直接倒扣在盘子里,然后浇上酸奶,有可能就撒一些坚果或者果干类,吃起来口感会更好哦!
其实还有好多这样的美食食谱,是可以既好吃又管饱而且还不胖的。
不过,老是这样吃,人生也少了太多的乐趣!
我们需要管住嘴,迈开腿,就是最健康的,管住嘴也不是闭上嘴,合理安排,科学搭配,还是可以适当放飞味蕾的啊!
更何况,我们还可以迈开腿呢!
我是三哥,一个热爱美食,喜欢创新,尊重食材的80后美食创作者。
喜欢我,可以关注我,三哥教你在家做海鲜哦![呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
瘦肉!
简单来说:
低GI(低碳水)食物,比如蔬菜、低糖水果等,只要不要用不正确的烹饪方式烹饪(比如:高油高盐等)都可以吃饱吃好又不发胖哦!
粗粮,全麦粉低脂,反正不长胖,瘦就不清楚了
最好的就是苹果和番茄。热量是最低的。又饱肚子。
早上:一杯无糖豆浆,一个苹果
中午:一点蔬菜。油不要多,饿了就和水
晚餐:能不吃就不吃,实在饿就吃一个小苹果或者一个橘子【热量低,饱肚子,又酸性。】
以上全是个人经验。2个星期就瘦了6斤。前提是全部按这个来,一个零食都不要吃。!
泡菜饼 吃了不腻管饱,春节遇上疫情,在家各种吃体重都上来了,为了夏天能穿裙子,已经开始吃减脂餐。做法很简单,自制辣白菜剁细,加入鸡蛋和面粉,拌均了放入不粘锅里煎即可。
粉条粉丝土豆粉之类的就很好啊,还有坚果或者水果类的燕麦片,用水泡或着用牛奶泡都可以,饱腹感很强!
有呀,我每天都会更新食谱。可以关注下我哟
西兰花,圆白菜,西红柿,红薯,玉米,看你是什么体质,本人吃牛肉虾还有鸡肉不会长胖,找一些你自己爱吃不会发胖的,当然自己检测体重就知道哪些你吃了不长肉咯。
首选西红柿,主食可以用马铃薯和红薯粗粮代替
感谢邀请!大家好,这里是家香美食!
我知道你在减肥。
而且你是节食减肥。
所以跟朋友一起吃饭,
你只看不吃难过得要死。
然后你开始变得脾气暴躁。
你乱扔东西你变得不像自己。
最后你终于还是输给了这桌菜。
减肥,
失败。
其实完全没有必要这样,
因为并不是什么东西吃了都会胖的。
所以今天就为大家介绍,
【七种既管饱吃了又不胖的食物】
第7位:苹果
苹果是富含食物纤维的水果代表。苹果皮的部分含有丰富的名为「果胶」的食物纤维,把苹果洗洗干净,跟皮一起吃吧。另外,苹果中还含有许多可以清肠的纤维素,适量摄入就可以长时间留在腹中并控制食欲。一口一口咬来慢慢吃,品尝其中的甘甜,享受苹果带来的满满的饱腹感。
家香美食“苹果”
第6位:鱼干
鱼干可以用来补充容易缺失的钙质,而且吃起来也很方便。因为需要一直咀嚼,所以很容易就会产生饱腹感。要点是不要一下子放很多进嘴里,而是一根一根吃,咀嚼的次数增加了,吃着吃着就不饿了。而吃鱼干的时候,推荐跟喝茶一起,因为鱼干里有很多盐,所以需要补充水分。但是不要跟果汁之类的甜饮料一起吃,前功尽弃。
家香美食“鱼干”
第5位:豆腐
对健康和美容都有很好效果的豆腐含有丰富的水分。不论是生吃还是煮着吃,都会满足你的空腹。凉拌、做成沙拉、放在汤里煮、撒上黄豆粉做成甜点…各种吃法,各种美味。吃豆腐可以摄入优质的植物蛋白,不论是作为减肥中的营养补给还是为了美容都应该是放在“多多益善”清单里的。
家香美食“豆腐”
第4位:黄瓜
减肥的时候,蔬菜还是可以一直吃的。特别是像黄瓜这种,基本上由水分组成的蔬菜,卡路里特别低。吃的时候,尽量不要切直接啃,因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话,可以适当加一些调味。但是要注意,尽量不要蘸蛋黄酱之类的,因为热量会一下子提高,黄瓜白吃。
家香美食“黄瓜”
第3位:香蕉
甜甜的香蕉。一根只有80大卡,热量超低,但吃一根就很饱的高级水果。所以不要吃太多,当早饭,或者点心,或者作为节食和健身前后的能量之源,吃个半个到一根就够了。吃香蕉的话,最好要吃皮上已经开始有茶色斑点的熟香蕉,如果跟老酸奶一起吃的话,清肠和排解便秘的效果更佳。
家香美食“香蕉”
第2位:煮鸡蛋
鸡蛋是高动物蛋白食物。要消化煮熟的鸡蛋需要花不少时间和能量,所以哪怕只是一个煮鸡蛋就可以让你有满腹感,也被成为节食食品之一。如果不喜欢直接吃煮鸡蛋的人,可以放一点点盐一起。有一点需要注意的是,已经剥了壳的鸡蛋不宜久放,要么马上吃掉,要么就放冰箱。所以建议还是在吃之前再剥壳哦。
家香美食“煮鸡蛋”
第1位:马铃薯
热量低并且富含各种维生素和食物纤维的蔬菜就是薯类了。不论是土豆还是红薯,都是最管饱的食物。虽然你可能会常吃烤红薯或者甜土豆作为点心,但这种加了砂糖的薯类还是少碰为妙。薯类的好朋友是汤和沙拉,配合一起吃的话,只要吃一点点就会很饱,超级棒。
家香美食“马铃薯”
看完之后觉得如何?大家还知道有好吃能管饱又吃不胖的食物?一起来讨论!
减肥说真的,除了少吃,就是运动,真的没有捷径,想吃了不运动,还能瘦,那都是卖减肥产品的说词。你看看那些明星,你问问他们都在吃什么,关键是一顿吃了多少。所以,想减肥,就做好长期准备,不要又想吃好,又想瘦,亲爱滴
吃禾满康的五谷馒头啊,可以长期代替主食吃,五谷杂粮本身热量就较低,他们家还添加了自制的面食伴侣L-阿拉伯糖和益生菌,,可以抑制糖分的水解与吸收,有助于抗糖减脂。可以不饿肚子又能减肥
高蛋白和粗粮类的食物有助于饱腹,比如牛肉鸡胸肉,虾,藜麦,大麦,高粱,燕麦,玉米以及豆类等。
饭前喝汤,可以减少食量,平常饮食主要吃些营养含分高、低热量的食物。
鱼类。 牛肉。 西兰花。
豆腐
水果沙拉,脂肪低蛋白质高的食物都不会胖的
不仅要关注好吃管饱 还要注重营养哦~基本来说,体积大含水量和纤维量高的都有低热量管饱这个特征~好不好吃要看个人喜好啦,比如花椰菜、芹菜、魔芋、红薯、胡萝卜、各种绿叶菜等等。但是这些食物都高碳水,还要结合优质蛋白和油脂哦!蛋白质的话,脂肪少的肉类比如鸡胸肉,豆类,高蛋白谷物比如藜麦都是不错的选择。油脂的话,虽然单位体积热量高,但是吃一点点就可以抗饿很久啦!最推荐牛油果!
水
爆米花
没有,要胖的人喝水都能胖,不胖的人,吃什么都不会胖
红薯100克,炒青菜一大盘子,保证你吃饱还能瘦
苹果,我感觉苹果是最实在的!
有的,我就是专门做轻食的。只要搞明白食物的组成,多食用低热量的食物,烹饪方式减少油炸,煎,炒,多用煮,蒸,烤。食物也可以很好吃,但是热量摄入减少了,就不怕胖了啊