回家就关手机，这个最有效[呲牙]
没有废话，满满干货。望采纳
1、多去户外，太阳底下活动。手机在太阳底下内容看不清楚。
2、习惯拿电子产品的话，可以将手机用Kindle电子书替换掉。
3、早上起来列计划，把时间排得满满当当，让自己没有看手机的时间。
4、换手机壁纸，换成自己讨厌害怕的动物或者东西。例如我很怕老鼠，换了之后碰都不敢碰
5、改手机铃声，改成土味音乐，让它在人群中响起的时候引起旁人的注意力的呢中，然后你就会急急匆匆的挂掉电话，
恨不得把它埋土里。
6、把自己觉得戒不掉的app卸掉，如果卸不掉就放进一个文件夹，文件夹名字改成“戒毒所”或者“我是林则徐”“鸦片就应该被烧掉”之类的。每次打开大脑就会告诉你这不应该打开
7、关掉所有的推送，如果可以包括微信消息提醒。
8、我相信你
手机瘾太难借掉了，宁可抱着手机睡觉，也不肯把手机放下，宁可没有男朋友，没有女朋友，也不能没有我的手机。
最好的办法就是每天逼着自己自律起来，控制时间。或者手机里面留少一点电量。
或者可以下载一个软件，检测使用手机时间，每天给自己4小时看手机。超过就放下。或者周末约朋友出去玩玩。一忙一起来，哪有时间看手机呢
很多时候是没有事情做，所以造成这个看手机的时间比较长，那么大家都想从这个手机中找到这个生活的解决方式，或者说挣更多的钱，最好的方式还是这个使自己忙碌起来，多看书，看书要看有深度的书，这样的话使自己的整个的知识架构体系能够更深化的。这样的话，你就没有更多的时间来这个看手机，花费这些无聊的时间。
这辈子戒掉手机是不可能了，不要开玩笑了，我已经与时俱进了，不可能回去了！
滑天下之大稽，凭什么要我们戒掉手机，目前手机不仅仅是像以前一部普通的通信工具，而是生活中的一种生活方式。时代在进步，再也回不去农耕火种的年代，现在是一部手机在手，天下任我走。那就先说说手机的具体好处吧：
第一，手机可以实现通讯联络，方式多样，短信留言、电话联络、网络语音、视频对话等等，比起古时候的书信联络要方便的多，现在的我长期在外打工，每天最期待的就是跟老婆孩子视频聊天，我们都活在手机里，但心里都装着彼此！
第二，有了智能手机，终于甩掉了随身带的钱包，钱包揣在身上，出行的时候不仅要当心丢失，还要时刻防着贼的惦记，现在好了，手机支付功能流行于大街小巷和社交网络平台等，走到哪里都可以支付，睡在床上也可以网上下单购物，请外卖小哥把东西送过来，我们减负了，贼也失业，或许天下无贼的文明盛世还真能看到哈！
第三，随着生活工作等事物繁多，脑子记忆功能老是短路，我们的手机功能确实贴心，闹钟定时提醒，备忘录提醒待办，甚至需要一个一个联络通知的小事，我们可以通过集群语音、视频会话一步传达，工作上事半功倍，不仅不担心遗漏事项，还提高了效率！
第四，手机的娱乐功能很多很有趣，适当的娱乐游戏有助于劳逸结合，身心健康，还有就是看看新闻事件，电影电视，听听歌，好不惬意。
第五，一部手机也可以挣钱，方法你懂的，就不具体说明白了。
最后我不得不承认，我也中了手机的毒，还好毒没攻心，手脚能勤，只是头有点晕，没有手机更晕，那些天天喊着要戒掉手机的同学们是否已经病入膏肓，很遗憾，农耕火种的年代回不去了，不过我这里有药，不知道你能不能把药抓齐：
第一味药，打猎吃生肉，人类的祖先是靠打猎甚至吃生肉的，不生产也没饿死，纯自然法则，现在不光要自己圈养种植，还要吃熟肉，过程中带来垃圾，污染环境，这是进步还是倒退？
第二味药，抛弃你现有的科技文明，汽车不要了，汽车尾气会污染环境；衣服不穿了，祖先靠树枝树叶避体，一样也过来了；婚不结了，看上谁就上吧，自然法则的原始回答就是弱肉强食；房子不建了，大自然的馈赠足以为你遮风避雨，山林洞穴随处藏身。
第三味药，母系氏族回归，这味药是男人的悲哀还是悲剧呢，不过现代社会是男权与尊重女性并行的社会，好复杂哦！
戒了，都戒了吧，只有一样不能戒，病了还得看医生！
工作忙起来，或者换个老年机
玩手机上瘾是因为没有别的东西能让你比玩手机更有趣一点。
你可以放下手机，去找一些感兴趣的事做。
比如说你可以读一会书，出去走走，报个兴趣班或者是去和朋友逛逛。
我个人比较喜欢看书。
手机我删了抖音以后就不咋看了。
如果真的要戒的话，千万不要在手机里安装小视频之类的，你刷个三天三夜都刷不完，特别浪费时间，而且还是不知不觉得浪费。
以上是我的看法，☺
在当今社会，饭可以不吃，但手机不可以不玩，人类每天看手机的次数已经突破天际了，我们都成了不折不扣的手机奴。钱包可以不拿，手机不可以不拿，手机离开自己一分钟，自己便坐立不安神魂颠倒，很多人因为长时间玩手机，本来好好的眼睛也给搞近视了。但是现代科技的发展，我们又离不开手机，可以说，手机是我们一切资讯的来源，是我们与外界保持联系的媒介。但是我们又不想被手机绑架，如何戒掉手机瘾呢？
最近在日本，有一个神器，是一个APP，能帮助用户戒除手机上瘾。解锁一次屏幕，罚款6块钱。看起来应该会比较有效，不过有很多网友却表示自己根本不会下载这样的程序。或者下载之后立即卸载。
还有的人说只要你用一个老人机就能解决，即除了接打电话什么都不能做的手机。好像有一些道理，但是现代社会，社交什么都要通过手机，没有微信、没有支付宝，除非你跑到深山老林去居住，过着与世无争的生活差不多，但是我们都是在社会中的普通人，根本不能错过每一个重要的信息和机会呀！
那么，怎样戒掉手机瘾呢？撇开日常生活离不开手机不说，如果你晚上必须要翻着手机才能入眠，早上起来第一件事是打开手机刷微信微博和各种资讯，那么你可以稍微控制一下了。
其实可以人为的控制一下，例如晚上睡觉前把手机调成静音放在离自己比较远的地方如客厅，这个就可以控制睡前玩手机，刚开始可能比较不适应会焦躁，但时间长了就能成为习惯了。出门买菜、或者散步，如果是这种下班时间，费时不超过一个小时的，也可以把手机放在家里，让自己被动的远离手机，即使有什么重要事情，因为时间短暂，回来后处理也来得及。
总之，一句话，如果做不到主动远离手机，便选择被动的远离手机，让自己和手机保持一定距离，不在自己视线范围内，可能会有一些效果哦，你觉得呢？
想要改变这种状况唯一的方法就是让自己忙起来，不要闲着，首先你是个学生让自己忙起来的唯一途径就是学习，如果你暂时处于迷茫状态不如马上行动起来，把所有功课整理一遍，把所有拖欠的功课制定目标，积极寻求老师帮助（特别重要）这样能提高你的学习积极性，多问问同学，多交流多参加体育活动，周末也不要闲着可以选择去散散步爬爬山什么的，不要在家待着，远离好玩的同学，当你在学习成绩飞速上升的时候你就会产生成就感，这样一直循环下去对你帮助应该很大，你不仅会远离手机还会带动身边的人发生改变！说起容易做起来难，在于坚持，勿忘初心砥砺前行
放水里几分钟就好了
为什么要戒？这个才是最关键的？如果是那种手机控，那你应该适当的控制使用手机时间。而不是什么戒掉。当今的社会发展，可以说已经离不开手机，支付，电话，导航，听歌，看新闻，娱乐，查资料等等。都离不开手机，可以设想一下，如果你的亲人出门了，而你们互相之间都没有手机。请问你们怎么联系？写信吗？你有急事或是好事需要通知其他人，请问你写信吗？如果遇到危险报警，请问你写信报警吗？所以，所谓的戒掉手机就是伪命题，应该说怎么合理的控制使用手机！
大家好，我是老胡！怎样才能戒掉手机瘾呢？我觉得以下办法可以帮助你。
坚持
看看书，给自己找点事做，或者涂涂写写，总之不要让自己空档期太多，不然总是控制不住的想要看手机。
自我约束和自我觉醒结合。一方面，所有的戒除上瘾都要有一定的自我约束力，如果觉得不够，可以设置一些外力，比如家人朋友的督促，、手机闹钟的提醒等；另一方面，要想根源性解决手机控的问题，得个人内在觉醒，找到更健康的爱好，这个需要好的环境和一定时间的坚持，就像培养孩子的阅读习惯，父母不能在一旁玩手机，可以结交一些有同类爱好的朋友，常参加他们的活动。
1、先把手机的所有消息设置取消通知。
这样就不会让太多消息干扰到你，不会忍不住去点开消息。
2.给手机设置闹钟（提醒放下手机），给自己设定计划，不要第一天就非常严苛，需要循序渐进。
3.晚上睡觉前放下手机去看书，坚持一段时间就会成为习惯。
戒手机就跟戒烟一样，好的计划之外，最重要的是自己的决心跟毅力，这才是决定你成功与否的重要因素。
我不打游戏不追剧，但我依然玩手机上瘾了
每隔五分钟刷一次手机
等电梯的时候，上厕所的时候
醒来的第一时间，睡前的最后一秒
我都在玩手机
这导致我近视的度数更高了
我的颈椎前倾更厉害了
而这些都不是最严重的
最严重的是
刷手机让我更焦虑了
每天刷到无数条碎片信息
看似有用实则没有
反而让人内耗更厉害了
因为这些信息
除了让我感觉自己更没出息更没学识更没钱之外
毫无用处
不停地被推送投喂
我一直处于一个未完成的状态
一无所成的挫败感
加上不知道从何处下手的迷茫感
手机就这样毁掉了我的生活
我决定戒掉手机
制定正确的戒手机的目标
我觉得单纯地制定一天小于多少小时的手机使用时间
是不可靠的
在现在这个信息化社会
手机确实是个提高生产率的工具
我们需要手机支撑很多必要的需求
比如出行、支付、社交、学习、工作等
所以我们需要的不是硬性规定少于多少小时
而是我们所有使用手机的时间都是产生价值的
一次性正确和借用工具
经济学著作《稀缺》里提到
提高自制力带宽的两个方法
一个是一次性正确
简单来说就是如果你想减肥
那么你就不要买零食回家
路过厨房发现没有吃的自然不会胖
再就是工具
借用一些方法提高自制力
这两个方法在戒手机上同样适用
毕竟戒手机也是自制力的问题
一次性正确就是 不拿起手机
我把使用手机的情况列了清单
逐个来看有没有哪个是可以用别的代替的
闹钟功能 – 这个我买了一个闹钟本钟
实际证明确实很好用
睡觉之前会把手机留在客厅，只把闹钟拿到卧室
醒了之后再不会躺在床上玩手机了
出行功能 – 我平时做地铁上班，之前用的是地铁App
但发现打开之后就会不自觉地玩一会儿手机
现在又用回公交卡了
娱乐功能-我不爱刷某音，但很喜欢看某站
一看起来总容易停不下来
卸载了很多次又装回来很多次
这次已经卸载两个月了，目前都很好
我用电脑代替了手机
把爱看的那几个博主的视频攒一攒
会在午休的时候用公司电脑看
社交功能- 这个没办法完全替代
但可以减少不必要的干扰
关闭所有app的推送
关闭朋友quan的小红点提醒
折叠所有群聊信息
这个是我最新get的
真香
有些群因为一些原因不能退
但那些群里的信息在我每次打开wei信都是一种信息干扰
折叠之后世界都清净了
把那些会浪费你时间的app放到很难找到的地方
我以前很爱刷购物app
各大主站来回刷
现在我把它们集中放一个文件夹
并更名为你不想买房了吗？
借助工具-每次打开手机之前写下此次打开的目的和预计使用时间
我有时候会想打开小红书拆解一下爆款的写法
可是最后爆款一个也没学习
倒是刷了半天
除了显现的自己更差以外
别无所获
我买了一个小本
随身携带
每次想打开手机之前
我会写下这次打开是要做什么，大约要在多长时间之内做完
以前如果有灵感
会用手机记下来
现在也会随手记在这个小本上
同时也会记录一下今天的待办事项
一项项划掉感觉很有成就感
以前用过wei信里的今日待办
但最后待办一个没办
都在刷手机了
最后我想说一下我们为什么会打开手机
我的个人体验是借手机逃避
我是个社恐
会在电梯里拿出手机
虽然没什么好刷的
但是别人都在刷自己不刷就感觉很尴尬
还有如果接下来要的事情很难
我会先刷一下手机
借此逃避和拖延
再就是逃避紧张
之前有个重要的会议
在开会之前我不是在看资料
而是在刷手机
逃避是无用且有害的
与其逃避不如直面困难
等你真正面对的时候
你会发现事情原没有你想象中困难
放下手机，开始生活吧
有意识地使用手机，才能让生活更有意思
谢谢邀请，我是踊哥，很高兴为你解题。
别的不多说，直接上干货。
首先，规定睡觉时间，这很重要。这是对自己按时睡觉的心理认同，可以让自己觉得“师出有名”。
其次，到规定时间就关机，这也很重要。这可以在心理上让自己脱离手机依赖。
第三，天马行空，任大脑翱翔。这非常重要。这可以让你睡的香。
最后，有时间多出门看看风景。
哈哈，无论什么方法，重在去做哈，不然，离不开手机，人生就毁了。
如何才能戒掉手机，主要还是看时间充裕不，时间不充足没时间玩手机。
现在玩手机的主要分为三个人群，第一个是学生党，游戏，社交，假期周末时间多。第二个是中老年人，抖音，快手，火山小视频中毒最深者，每天能看10个小时小视频。第三种是用手机赚钱的人，微营销，微店，这种戒不了的。
戒掉手机主要还是看法问题，想想你看的每一个视频播放量别人都有钱拿，是不是感觉不平衡，别人玩手机挣钱，自己浪费时间耽误挣钱，还是别玩了，不要变成别人赚钱的工具。本人抖音已卸载，快手已卸载，小视频是不看了，太多的刻意，太多的摆拍，没意思。
1,培养一个新的爱好，把平时玩手机的时间占用掉一部分；
2,多参加室外活动，可以去运动啊，旅游啊，甚至逛街啊，一般在室外的时候会减少看手机的时间；
3,多跟朋友一起聊天，见面，有互动的活动往往比自己玩手机更吸引人
这个只能靠自律来解决。很多事有时候会习惯，然后成瘾，很难戒，经常提醒自己克制就好了，亲身体会。正在码字不多说了
和楼主有一样的问题，同问，天天晚上都是一玩玩到三四点，第二天早上上班打瞌睡，因为玩手机耽误睡觉时间，导致早上起不来，已经丢了好几份工作了，还不知悔改，我怎么办啊
长时间玩手机对自己的身体有很大的伤害，又想控制住，自己不玩手机，首先得控制住自己的内心，了解玩手机给自己带来的害处。
老铁，建议你转职去修仙，普通的睡眠已经无法满足你了。我大学的时候对面宿舍就是闻名遐迩的修仙宿舍，宿舍4个人24小时修仙（玩手机、打游戏、看小说、还有看鲁迅文集，膜拜），居然还他妈的不挂科，也没怎么翘课，把我们羡慕的，活出了第二个人生啊！
老铁不如你去问问周围有没有修仙大佬，咨询一下这些修仙界的大佬巨擘，学学修仙，早日飞升！
戒掉手机瘾：首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。
个人建议，希望能帮到您。
手机瘾是个伪命题。没有戒不掉的瘾，只有戒不掉的欲望。主要工作忙了，就没有瘾了。
厚大法考的罗翔老师在之前的一期视频中谈到过，人天生的就有一种懒惰的天性，做事情才做了四五分钟就想要玩一会，他自己就是这样，看古典名著的时候，才看了四五分钟就觉得枯燥乏味，就想把手机拿起来玩一会，玩一会发现已经过去半小时了，这样的一个顶级学者是这种状态，更不要说我们普通人的自制力。
所以罗翔老师给自己定了一个计划，每次看书，计划看一个时间，在这个时间内，手机关机放在一边，耐心的看完书再拿起手机玩一会，控制自己的懒惰情绪。
这种方法可以参考一下！
首先，我想说的是，我和题主真的一毛一样。每天早上醒来都下定决心，今天晚上一定要早睡，无论如何都得早睡。
每天上午我都在思考一个问题：昨天晚上我特么为什么要那么晚才睡觉呀？晚上早点睡，第二天精神抖擞，不香吗？
可是到了晚上，思维就特别活跃，而且思想不够统一。一个小我说“到点儿了，该睡觉了”，另一个小我说“现在还不困，看会新闻再睡吧！”
于是日复一日，晚睡的时间不断被刷新记录，刚开始12点多睡觉，觉得挺晚的，后来一点多睡觉成为了常态，再后来两点多三点多……
终于有一天，这个事儿引起了我的足够重视，我花了几乎一整天的时间在思考，如何重新调整自己的生物钟？
我知道这很难，但绝不是不可能。
目前我正在尝试的方法是，分步分级提前睡。比如我之前都是两点左右睡觉，后来我把睡眠时间定为一点，到点儿就打开轻音乐并远离手机（定时关机或停止音乐播放）。
现在我把睡眠时间定为12点了，坚持执行听音乐，远离手机，压制脑海里的各种万千思绪。
其实只要多坚持几天，身体就会逐渐适应新的睡眠时间。一起加油吧！
我认为放下手机，并不是说完全拒绝手机，克服上瘾行为的关键不是禁止，而是用别的东西代替它们，「更少，更好地」使用手机。具体方法：
主动清除掉价值很低的手机噪音，有目的地使用一些重要的工具：对手机界面的颜色做减法。
手机带来的无时无刻联网的便利性，催生了一些过度沉溺于移动互联网的恶习，也衍生出了「低头族」这个群体。从前，你和朋友还会面对面相谈甚欢，和家人共度一个下午，或者坐在咖啡厅读一本书。现在，在上面这些场景中，你可能基本都在低头看着手机，几乎无法回归现实。
芝加哥大学曾经对「用意志力戒除手机上瘾」这个方法做过研究。他们请大学生停用三天 Facebook，但结果显示，在这三天里，每一天学生们都只会更迫切地想念 Facebook，在解除禁制后，学生们反而更加频繁地使用它。
为什么靠意志力禁止使用手机这一招不管用呢？我自己做过这样一个简单的练习，也许可以解释这个问题。有一次，我在餐后特别想刷手机，为了克制住这种感觉，我告诉自己，在 5 分钟之内闭上眼睛做一次短暂的冥想，这段时间坚决不要想到手机。
但是我发现，除非我反复地把「想到手机」与「不准想到手机」这两种念头做比较，要不然我根本不能知道自己有没有想到手机？也就是为了知道自己前一秒是否想到了手机，我必须要去想起手机。听起来好像有点绕，不过说明的确实很简单的道理，你越是提醒自己不去想一件事，反而会一直想起这件事。
很巧的是，心理学家丹·韦格纳对类似的现象也做过一个研究。韦格纳要求人们在一段时间内不要想到白色的熊，一想到白色的熊，就摇响手中的铃铛，结果你猜怎么样？铃铛响个不停。但是，当他换了一种方式，告诉人们在这段时间内试着去想想红色的大众汽车，也许会有帮助。结果你猜又怎么样？这一次，有一半人都没再摇响铃铛，他们的念头都被分心到红色的汽车上了。
韦格纳得出的结论是：
如果你只想靠意志力去戒掉一个习惯、要避免一个想法，你只会更加频繁地想到它。
克服上瘾行为的关键不是禁止，而是用别的东西代替它们。如果你想戒掉手机，可以把原来花在刷手机上的时间，来培养一些更能产生价值的习惯。
简洁思维的使用哲学是：主动清除掉价值很低的手机噪音，有目的地使用一些重要的工具。
首先，对手机界面的颜色做减法。这个方法是我从纽约时报的一篇报道中学到的。人类作为一种动物，会被颜色鲜艳的东西吸引。谷歌、 Facebook 这些网络公司，在设计各种应用程序和软件的时候，总是把整个界面设计成花花绿绿的颜色。
而一旦你把手机屏幕的颜色调成灰色，就可以从这些科技公司的「套路」里抢回选择权。 说一下我的感受，把手机调成灰色之后，我并没有突然之间完全戒掉手机，但我对手机的控制力增强了，手机现在对我来说更像个工具，而不再是一个有超强吸引力的精彩世界。我打开手机看完邮件，转头去浏览朋友圈和新闻的可能性都变小了。
至于怎么把手机屏幕调成灰色，我在文稿中附上了操作步骤，你可以点击查看。
苹果手机：打开「设置」>「通用」>「辅助功能」>「显示调节」>「色彩滤镜」，开启后选「灰度」安卓手机：在「设置 」>「开发者选项 」>「模拟颜色空间 」中选取全色盲模式即可。
王詠畅销书《简洁的力量》作者
南讯软件合伙人、高级副总裁
客道杂志社总编辑
法国蒙彼利埃大学工商管理博士，国内资深的大数据专家和电子商务专家，中国大数据联盟专家委员，纺织工业联合会专家委员会专家，第一财经商业数据中心数据顾问，浙江省内蒙古商会副会长、中国服装精英联盟副会长、内蒙古锡林郭勒盟苏尼特商会联席会长、客道杂志社总编、客道学院院长。
- 打开吴晓波频道APP，搜索《24招变身谈判专家》—王詠
- 打开知乎—盐选专栏，搜索《简洁思维：怎样应对忙乱的工作和生活？》—王詠
- 《简洁的力量》站在人性的角度设计商业/机械工业出版社
想戒掉手机最重要的一点就是让自己忙起来。多一些社交活动 旅游 体育运动等 用这些事情来占据你的时间。这样你就可以慢慢戒掉手机了。当然一个负责人的人 活在当下最重要的是让家人过上好的生活，这就需要你去努力奋斗，多赚些钱才是根本的保障。你如果可以意识到这一点。自然而然的就不会长时间沉迷于手机了。
我这种24小时除了睡觉手机不离身的人在考研的时候是真实的戒掉了手机，我觉得最重要的一点就是你得有事干，不能闲着！当你认真的专注一件事的时候你就不会想要玩手机了~
我当时学习的时候是把手机放厕所，然后人在书房，而且还给书房营造了一个超级完美正能量的氛围！真实的两耳不闻窗外事本人。我这种玩咖型的人戒掉手机真的超难。当时我还把我的微信好友里的备注全部改成了要记的单词。。经常聊天的小伙伴备注都是我记不住的单词
戒掉手机无非是为了更好的学习工作，在学习这方面呢我有我的其他的小建议！希望能给需要学习而戒不掉手机的人一点帮助 ~
买个老款诺基亚呗
现在这个社会不用手机几乎是不可能的，所以不存在借条，手机，但是可以让自己有限的来使用，不依赖于手机消磨更多的时间，其实现在手机对人来说真的是一种依赖，无论是成年人或是孩子，你会发现有事没事都会去刷刷朋友圈都会看看新闻，一天呆在那里都不知道在忙些什么，手机占用了太多太多的时间，如何才能够让手机与生活平衡呢，那就合理的利用吧，户外运动是让自己放下手机一个很重要的方法，和朋友聊天约会一起出去，面对面的交往同样能够让你放下手机。其实手机是基础的通讯工具。最多现在加一个休闲娱乐的功能，但是这些并不是生活的全部，所以戒掉手机从正确理解它开始，如果你只是想真的去放下手机，那么过犹不及，在这个社会谁能离得开手机呢？
大家好，很高兴能够收到邀请回答这个问题。
关于戒手机，这是不可能的，现代生活离不开手机，手机的普遍率太高了。
几乎人手一部，我们可以做到的是少玩手机，不是每天都抱着手机在那里玩。这需要很强的自律。
希望我的回答能够对你有所帮助。
说白了，戒的不是手机，而是坏习惯，更考验一个人的毅力和恒心，自律性好的容易戒掉，自控力差的不光戒手机难，恐怕其他不好的也难拜托吧。
单纯论借手机而言，可以无所不用其极:换个老年机用一段时间（视情况3月以上至1年）
家里网停一段时间（视情况3月以上至1年）
通过大量运动训练消耗体能等等
生一个孩子，他会让你什么都做不了
学会删掉手机上不常用的软件，现在的购物软件，旅行软件，理财软件，游戏软件太多了，直接回影响到我们的生活，对于推送信息的话，如果对于我们的生活或者是自身没有太大的帮助，那么就可以直接屏蔽掉。
多阅读，阅读一些专业知识或者文学作品。
多锻炼，放下手机，锻炼身体。
