怀孕有很多症状,耻骨疼,大腿根疼等等,很多也都是生完了不能缓解,胎儿越来越大,会压迫我们的下半身造成了耻骨等其他地方的疼痛,这种疼需要慢慢的恢复不能一蹴而就,至于运动,建议最好是等42天产后复查以后在进行有针对性的锻炼,锻炼不宜幅度过大也最好不要有氧,比较还揣着奶呢容易胸下垂,可以做做平板支撑,慢慢的去恢复,睡觉最好采用平躺,不要侧卧。
说下我自己的经历吧,产后8个月。趾骨分离有时候还是会疼。
产后一个月内在床上躺着就没有动过,疼,不能翻身,出月子后去医院42天检查,医生就只说了要回家去养,时间长了就好了,岂不然,还是果断找个瑜伽的产后恢复,我做了两个月的瑜伽产后恢复,怎么说呢,我觉得自己运动恢复来的,比那些机器恢复的效果会更好点。一周上3节课,一节课1小时,两个月下来,好多了,腹直肌分离也恢复到正常了,趾骨分离也缓解了好多,自己平常加上锻炼,注意坐姿,不要做剧烈运动,不要跑跳!
耻骨疼真的是挺闹心的,已经产后四个月了,依旧没有摆脱耻骨疼的折磨。
耻骨分离,耻骨恢复不好,产后表现不仅仅时耻骨疼痛,同时还会引起子宫下垂、阴道松弛、尿失禁等烦恼。缓解耻骨分离的办法:
1、产后早活动
缓解耻骨疼痛的最好办法就是早点恢复活动,产后卧床更容易引起耻骨疼痛。顺产妈妈建议产后第一天就可以恢复活动。剖腹产妈妈也应该尽早恢复活动,早点下床不但可以加速耻骨恢复,也可以刺激肠胃蠕动,防止血管栓塞,减轻肚胀。
2、舒适的床上用品
选择一个舒适的床垫,对于妈妈耻骨恢复至关重要。床垫不要太硬也不要太软,太软会引起脊柱和骨盆受力过大,不能充分休息,第二天会腰酸腿疼;太硬的床垫,由于自身重力和身体曲线原因,骨盆受到的压力也会过大。选一个软硬合适的床垫,让床垫可以完全贴合我们身体曲线,效果最佳。
3、耻骨分离运动
产后两周可以做耻骨分离恢复到瑜伽动作。妈妈俯身跪在瑜伽垫上,双手撑地,右脚抬起向后伸展,坚持5秒,恢复跪姿。更换左腿,再恢复跪姿算一个循环,坚持5个循环。
4、助于补钙
产后多吃一些鱼、虾、核桃、牛奶等含钙比较丰富的食物,同时注意补充维生素D和晒太阳。补钙及时,骨盆就更强健,不容易受伤。
5、正确使用腹带
产后使用束腹带是很有必要得。一般产后医院都会提供一条束腹带的,使用医院提供的就很好,不要盲目相信广告宣传,那些在售收腹带并没有比医院提供好多少,但是价格高出很多。
6刨腹产妈妈下床使用收腹带。
耻骨痛是什么痛
我很奇怪,生之前一直没有耻骨痛,生完了痛了十来天,翻身起床腰疼,现在也好了
我也是,现在还在坐月子呢,打算出月子后每天做做产后的瑜伽恢复训练,这个不能着急的
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